Omahoito-ohjelma
Onko somenkäyttöni hallinnassa?
Pohdi tämän sivun esimerkkien avulla, tunnistatko oman somenkäyttösi haitalliseksi tai hallinnassa olevaksi.
Voiko someen syntyä riippuvuus?
Vaikka vakavalla, ongelmallisella somenkäytöllä ei vielä ole virallista diagnoosia, jakaa se piirteitä muiden riippuvuuksien kanssa:
- käyttö tuottaa mielihyvää
- siitä voi olla vaikea irrottautua
- se saattaa jatkua haitoista huolimatta
Onko somenkäyttösi haitallista vai hallittua?
Seuraavat esimerkit kuvaavat, miten ajatukset ja tunteet voivat ohjata somen käyttöä arjessa.
Tilanteessa syntyvä ajatus ja sen virittämä tunne voivat johtaa joko haitalliseen tai hallittuun lopputulokseen. Kun tämän yhteyden tunnistaa, voi tehdä tietoisemman valinnan siitä, kuinka toimii.
1. Haitallinen somenkäyttö
Tilanne:
Kotona tenttiin lukemassa. Aihe on vaikea ja keskittyminen takkuaa. Puhelin on vieressä, ja siihen tulee jatkuvasti viestejä ja ilmoituksia.
Ajatus:
“Tenttiin lukeminen on tylsää ja vaatii paljon ponnisteluja. En jaksa nyt keskittyä. Somessa on helpompaa ja hauskempaa. Voin vilkaista vain nopeasti, mitä siellä tapahtuu.”
Tunne:
Turhautuminen, levottomuus, houkutus siirtyä johonkin helpompaan ja miellyttävämpään.
Toiminta:
Jätän lukemisen ja otan puhelimen käteen. Avaan yhden sovelluksen, siirryn toiseen ja kommentoin muutamaa julkaisua. Aika kuluu huomaamatta.
Seuraus:
Havahdun siihen, että kolme tuntia on kulunut. Tenttiin lukeminen jää taas tekemättä. Harmittaa, kaduttaa ja oma olo heikkenee. Päätän, että nyt on jo liian myöhäistä aloittaa tenttiin lukeminen. Jään jälkeen opinnoissa.
2. Hallittu somenkäyttö
Tilanne:
Sama kuin edellä: kotona, vaikea tentti tulossa ja puhelin hälyttää viestejä ja ilmoituksia.
Ajatus:
“Puhelin häiritsee, mutta minun ei tarvitse tietää juuri nyt, mitä somessa tapahtuu. Tärkeistä asioista saan tiedon myöhemmin. Tenttiin lukeminen auttaa minua eteenpäin ja sen jälkeen voin rentoutua somen parissa hyvällä mielellä.”
Tunne:
Rauhallisuus, päättäväisyys, hallinnan tunne.
Toiminta:
Laitan puhelimen äänettömälle ja keskityn lukemaan. Lupaan itselleni, että kahden tunnin kuluttua pidän tauon ja vilkaisen somea.
Seuraus:
Saan luettua suunnitellusti ja koen onnistumisen tunnetta. Rentoudun somessa ilman syyllisyyttä. Hyvä olo ja hallinnan tunne vahvistuvat.
Pohdi hetki, millaisia ajatuksia ja tunteita haitallinen ja hallittu somenkäyttö sinussa herättivät. Millaisia vastaavia tilanteita olet itse kokenut?