Omahoito-ohjelma

Älypuhelin ja sosiaalinen mediat ovat kiinteä osa monen arkea. Niiden avulla pidetään yhteyttä muihin, haetaan tietoa ja viihdytään.

Joskus digitaaliset alustat voivat kuitenkin alkaa hallita ajankäyttöä ja vaikuttaa uneen, mielialaan ja ihmissuhteisiin. Somessa vietetty aika voi helposti lisääntyä lähes huomaamatta.

Useimmat käyttävät sosiaalista mediaa älypuhelimella. Älypuhelin ei itsessään koukuta, vaan toimii välineenä erilaisten sovellusten ja alustojen käyttämiseen. Käyttäjän kiinnostus kohdistuu esimerkiksi ilmoitusten tarkistamiseen, selaamiseen, viesteihin tai videoiden katseluun.

Somenkäytön ongelmat

Sosiaalisen median käyttöön voi liittyä erilaisia ongelmia. Esimerkkejä näistä ovat kiusaaminen, vihapuhe, ulkonäköpaineet ja vaaralliset somehaasteet.

Tässä omahoito-ohjelmassa ongelmallisella somenkäytöllä tarkoitetaan sovellusten liiallista tai hallitsematonta käyttöä, joka heikentää käyttäjän hyvinvointia. Ääritilanteissa ongelmallinen somenkäyttö muistuttaa toiminnallista riippuvuutta.

Milloin tarvitsen apua?

Jos huomaat, että somenkäyttö heikentää hyvinvointiasi, on tämä omahoito-ohjelma juuri sinua varten.

Ohjelma tarjoaa tutkittua tietoa ja käytännön työkaluja, joiden avulla voit 

• arvioida omaa somenkäyttöäsi
• tarkastella sen vaikutuksia ja
• löytää keinoja hallinnan lisäämiseen. 

Tavoitteena ei ole luopua sosiaalisesta mediasta kokonaan, vaan rakentaa tasapainoisempi suhde siihen.

Muutoksen vaiheet

Somesuhteen ja toimintatapojen muuttaminen ei tapahdu kerralla, vaan vaiheittain. 

Tässä ohjelmassa etenet muutostyössä askel askeleelta

1. Ensin tarkastelet toimintaasi ja pohdit tavoitteitasi.
2. Sitten kokeilet uusia tapoja hallita somea ja sovittaa ne osaksi arkeasi.
3. Lopuksi opit ylläpitämään muutosta ja tunnistamaan tilanteita, joissa olet palaamassa vanhoihin tapoihisi.

Ohjelmassa

•  arvioit omaa somen käyttöäsi
• opit somen käytön vaikutuksista ja käyttöä ohjaavista tekijöistä
• asetat konkreettisia tavoitteita ja valmistaudut muutokseen
• saat työkaluja käytön vähentämiseen ja hallintaan
• saat tukea uuden suunnan ylläpitämiseen

Ohjelman lopussa voit laatia itsellesi suunnitelman, joka auttaa sinua pysymään valitsemallasi tiellä. Hyödyt eniten, kun etenet ohjelmassa vaiheittain ja teet harjoituksia säännöllisesti pienin askelin ja omaan tahtiisi.