Omahoito-ohjelma

Tämän muutosmallin mukaan muutos etenee askel kerrallaan: ensin ihminen havahtuu, sitten harkitsee ja lopulta toimii. Jokaisessa vaiheessa tarvitaan erilaista tukea ja omia oivalluksia. Jo pienet teot voivat viedä kohti parempaa arkea.

Muutoksen vaiheet

Esiharkinta – "Ei tämä ole ongelma"

Tässä vaiheessa henkilö ei näe somen käyttöään haitallisena. Käyttötapoja ei kyseenalaisteta, eikä vähentämistä tai muutosta pidetä tarpeellisena.

Harkinta – "Ehkä tässä on jotain ongelmaa"

Sosiaalisen median vaikutukset alkavat herättää huolta, esimerkiksi ajankäyttöön liittyen. Henkilö ei ole vielä valmis muutokseen, mutta pohtii omaa suhdettaan someen yhä enemmän.

Päätös – "Haluan tehdä muutoksen"

Henkilö tunnistaa, että somenkäyttö on muodostunut ongelmalliseksi, ja alkaa suunnitella konkreettisia askelia käytön vähentämiseksi tai hallitsemiseksi.

Toiminta – "Nyt teen asialle jotain"

Muutostyö on käynnissä. Sosiaalisen median käyttöä on rajoitettu tai tauotettu, ja tilalle etsitään uusia tapoja viettää aikaa, kuten harrastuksia tai kasvokkaista vuorovaikutusta.

Vakiinnuttaminen – "Uusi tapa alkaa tuntua normaalilta"

Uudet rutiinit ja tasapainoinen suhde someen alkavat juurtua. Tarve jatkuvaan somessa olemiseen vähenee, ja kontrolli omasta käytöstä vahvistuu.

Retkahdus – "Somen käyttö palaa vanhoihin uomiin"

Tilapäinen lipsahdus kuuluu usein muutokseen. Se ei tarkoita epäonnistumista, vaan tarjoaa mahdollisuuden tunnistaa riskit ja vahvistaa omaa sitoutumista. Tärkeintä on jatkaa eteenpäin ja palata takaisin muutoksen tielle.