Omahoito-ohjelma

Kyseessä ei ole epäonnistuminen, vaan normaali osa muutosta.

Jos lipsahdat, älä luovuta

Jos palaat vanhoihin tottumuksiisi, tärkeintä on olla itsellesi rehellinen ja jatkaa matkaa. Lipsahdus on mahdollisuus oppia:

• Mitä tapahtui juuri ennen kuin aloit taas selata?
• Missä olit, millaisella mielellä?
• Miten voisit seuraavalla kerralla toimia toisin?

Lipsahduksille altistavat tilanteet

Haitallisen somenkäytön kierre ei ala tyhjästä. Sitä edeltävät usein:

• Lisääntynyt stressi, yksinäisyys tai tylsyys.
• Epätasapaino arjessa: liian vähän lepoa tai iloa.
• Hetket, joissa haetaan nopeaa helpotusta epämukaviin tunteisiin.

Laadi suunnitelma lipsahdusten varalle

Piirrä itsellesi polku kriittisistä hetkistä, jotka ovat johtaneet tai voisivat johtaa paluuseen vanhoihin toimintatapoihin:

• Mistä arjen tilanteesta paluu vanhoihin toimintatapoihin alkoi/ voisi alkaa?
• Millaisia valintoja teit/ voisit tehdä?
• Missä kohdassa olisit voinut/ voisit kääntyä toiseen suuntaan?

 Näin opit tunnistamaan ne pienet hetket, joissa voit valita toisin.

Keinoja pysyä oikeassa suunnassa

• Kirjaa ylös somettomat hetket tai päivät
• Tarkastele viikoittain: missä kohtaa olet tavoitteessasi?
• Tee muistilista: miksi halusit muutosta?
• Muistuta itseäsi siitä, miltä tuntui, kun some ei hallinnut päivääsi

Tukeudu muihin

Voisitko puhua jollekin, jos huomaat somen vievän taas liikaa tilaa elämässäsi?

• Luotettava ystävä, läheinen tai ammattilainen voi olla tukena, jos rohkaistut kertomaan asiasta hänelle.

Korvaa some, älä vain poista sitä

Somenkäyttö palvelee yleensä jotakin tarkoitusta: yhteyden tunnetta, viihtymistä, taukoa, rauhoittumista tai pakoa arjesta. Jos haluat käyttää somea vähemmän, tarvitset sen tilalle jotakin muuta. Muuta tekemistä voi olla esimerkiksi:

• liikunta tai ulkoilu
• harrastus, jossa koet onnistumisia
• yhteydenpito ihmisiin, ei pelkästään ruudun kautta
• musiikki, kirjat, kävelyt tai lepo