Omahoito-ohjelma

Ohjelman aikana olet tarkastellut somenkäyttöäsi ja sen vaikutuksia arkeesi monesta näkökulmasta. Nyt voit miettiä, millaisia muutoksia olet jo tehnyt ja mitä hyvää ne ovat tuoneet elämääsi.

Somenkäytön hallinta on osa tasapainoista arkea, jossa sinulla on aikaa levätä, palautua ja tehdä asioita, jotka ravitsevat mieltä ja kehoa.

Hyvinvoinnin peruspilarit

Kun perusasiat ovat kunnossa, pysyy somen käyttökin helpommin hallinnassa. Seuraavat osa-alueet muodostavat hyvinvoinnin perustan:

Toimeliaisuus

Toiminta tuo arkeen rakennetta ja mielihyvää. Pienikin askare riittää:

• Ruoanlaitto, siivoaminen, kävely tai lempisarjan katsominen tietoisesti.
• Osallistuminen opiskeluun, työhön tai yhteisöihin.
• Omat rutiinit ja harrastukset.

Pohdi, onko arjessasi tarpeeksi mielekästä tekemistä.

Sosiaaliset suhteet

Some voi yhdistää ihmisiä, mutta kasvokkaiset kontaktit kannattelevat eri tavalla.

• Juttelu, kuulumisten vaihto tai yhteinen tekeminen vähentävät yksinäisyyden kokemusta.
• Jo yksi läheinen ihmissuhde voi merkitä paljon.
• Uusia kontakteja voi löytyä esimerkiksi harrastuksista tai vertaisyhteisöistä.

Ketkä ihmiset tukevat sinua? Entä haluaisitko löytää lisää yhteyksiä?

Uni ja palautuminen

Riittävä uni tukee keskittymistä, mielialan säätelyä ja ehkäisee somen liiallista käyttöä:

• Tavoittele säännöllistä unirytmiä.
• Vähennä somen käyttöä iltaisin. Tämä voi helpottaa nukahtamista.

Tarvittaessa voit hakea tukea unettomuuden omahoito-ohjelmasta: 

Liikkuminen

Liike auttaa purkamaan stressiä ja tasapainottamaan tunnekuormaa:

• Valitse tapa, joka tuntuu sinulle luontevalta: kävely, tanssi, venyttely tai seinäkiipeily.
• Liikkuminen voi korvata passiivista ruutuaikaa ja virkistää mieltä.
• Lisää pieniä liikkumiseen keskittyviä hetkiä päivään, vaikka vain viisi minuuttia kerrallaan.

Ravinto ja ruokailurytmi

Hyvä ravitsemus tukee jaksamista ja vireystilaa:

• Syö säännöllisesti, noin 3–4 tunnin välein.
• Huolehdi monipuolisuudesta: kasviksia, proteiinia, täysjyväviljaa ja hyviä rasvoja.
• Kiinnitä huomiota siihen, miten ruoka vaikuttaa oloosi. Tunnetko itsesi kylläiseksi ja levolliseksi?

Halutessasi tutustu ravitsemussuosituksiin:

Mitä seuraavaksi?

• Palaa halutessasi harjoituksiin, jossa pohdit vaihtoehtoja somenkäytölle.
• Arvioi, mikä hyvinvoinnin osa-alue kaipaisi huomiotasi juuri nyt.
• Kirjoita ylös yksi pieni teko, jonka teet hyvinvointisi tueksi tällä viikolla.