Omahoito-ohjelma
Mitä haittoja somella on?
Sosiaalinen media auttaa pitämään yhteyttä ystäviin, jakamaan kokemuksia ja seuraamaan maailman tapahtumia.
Runsas somenkäyttö voi kuitenkin alkaa syrjäyttää hyvinvoinnin kannalta tärkeitä asioita, kuten lepoa, liikuntaa, ihmissuhteita tai keskittymistä opiskeluun ja työhön. Tämä on merkki siitä, että on aika arvioida ajankäyttöä ja arjen tasapainoa uudestaan.
Muista
Some saa olla osa elämää, kunhan se ei täytä sitä kokonaan. Tasapaino ei tarkoita luopumista mieluisista asioista, vaan huolenpitoa siitä, että arjessa riittää tilaa myös levolle, hyvinvoinnille ja merkityksellisille tekemisille.
Runsaaseen somenkäyttöön yhdistetyt haitat
Korostunut suhde someen voi heikentää hyvinvointia monilla elämänalueilla. Ongelmallinen somenkäyttö näkyy usein muun elämän kapeutumisena ja vaikutuksina hyvinvointiin. Mitä enemmän elämä pyörii somen ympärillä, sitä todennäköisemmin ilmenee myös psyykkisiä, fyysisiä ja sosiaalisia haittoja.
Psyykkiset haitat
Runsas somenkäyttö on yhdistetty ahdistuneisuus- ja masennusoireisiin. Somessa altistuu muokatuille, valikoiduille sisällöille ja sosiaaliselle vertailulle. Se voi heikentää minäkuvaa ja lisätä itsetunnon haasteita.
Moni kokee painetta olla jatkuvasti tavoitettavissa ja perillä siitä, mitä somessa tapahtuu. Tämä voi lisätä levottomuutta ja kuormittaa mieltä.
Tarkkaavaisuuden haasteet, kuten keskittymisvaikeudet ja toistuva siirtyminen tehtävästä toiseen, ovat tavallisia runsaan somekäytön seurauksia.
Myös muistitoiminnot voivat heikentyä, sillä jatkuva älypuhelimen käyttö ja siihen liittyvä informaatiotulva kuormittavat erityisesti lähimuistia.
Fyysiset haitat
Fyysiseen hyvinvointiin liittyvät haitat näkyvät usein unessa ja kehon jaksamisessa. Somen runsas käyttö, erityisesti ilta-aikaan, vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unenlaatua.
Näytön tuijottaminen voi rasittaa silmiä ja aiheuttaa kuivumista, ärsytystä ja näön sumentumista. Pitkään jatkuva staattinen asento voi aiheuttaa niska- ja hartiaseudun vaivoja, joista käytetään joskus nimitystä ”someniska”.
Lisäksi some voi syrjäyttää arjen liikkumista ja aktiivisuutta. Kun yhteydet ja viihde ovat helposti saatavilla kotona, jäävät liikkumaan lähtö, harrastukset ja kasvokkaiset tapaamiset helposti vähemmälle. Tämä vähentää fyysistä kuormitusta ja heikentää vireyttä.
Someniska moninkertaistaa kehon kuormituksen
Kumara asento älypuhelinta käytettäessä lisää painetta niskaan ja hartioihin. Noin 5 kilon painoinen pää voi väärässä asennossa kuormittaa kehoa jopa 27 kilon verran.
Pään roikottaminen eteenpäin voi johtaa lihasjännitykseen, päänsärkyihin ja ryhtiongelmiin.
Sosiaaliset haitat
Ongelmallinen somenkäyttö voi heikentää sosiaalisia suhteita ja arjen toimivuutta. Esimerkiksi läsnäolon puute ja somen käyttö kasvokkaisissa tilanteissa voivat heikentää vuorovaikutusta ja yhteyden tunnetta toisiin.
Some saattaa viedä huomiota opiskelusta ja työstä sekä aiheuttaa keskittymisen haasteita ja viivettä etenemisessä.
Älypuhelimen käyttö kaventaa tarkkaavaisuutta suhteessa ympäröivään maailmaan. Kun katse ja huomio ovat kiinnittyneet laitteeseen, jää ympäristö helposti huomiotta. Tämä voi paitsi vähentää sosiaalisuutta myös lisätä vaaratilanteita esimerkiksi liikenteessä.