Egenvårdsprogram

Smarttelefonen och sociala medier är en väsentlig del av mångas vardag. Med deras hjälp håller man kontakt med andra, söker information och får underhållning.

Ibland kan dock digitala plattformar börja styra tidsanvändningen och påverka sömn, sinnesstämning och relationer. Tiden som tillbringas på sociala medier kan lätt öka utan att man märker det.

De flesta använder sociala medier med smarttelefonen. Själva smarttelefonen är inte det som skapar beroende, utan den fungerar som ett verktyg för olika appar och plattformar. Användarens intresse riktas till exempel mot att kontrollera aviseringar, skrolla, läsa meddelanden eller titta på videor.

Problem med sociala medier

Användningen av sociala medier kan innebära olika problem. Exempel på dessa är mobbning, hatretorik, utseendepress och farliga utmaningar på sociala medier.

I detta egenvårdsprogram avses med problematisk användning av sociala medier en överdriven eller okontrollerad användning av appar som försämrar användarens välbefinnande. I extrema situationer kan problematisk användning likna ett funktionellt beroende.

När behöver jag hjälp?

Om du märker att din användning av sociala medier försämrar ditt välbefinnande, är detta egenvårdsprogram just för dig.

Programmet erbjuder forskningsbaserad information och praktiska verktyg med hjälp av vilka du kan

• bedöma din användning av sociala medier
• granska dess effekter och
• hitta sätt att öka kontrollen.

Målet är inte att ge upp sociala medier helt, utan att skapa en mer balanserad relation till dem.

Förändringens olika steg

Att förändra sitt förhållande till sociala medier och sina handlingssätt sker inte på en gång, utan stegvis.

I det här programmet framskrider du i förändringsarbetet steg för steg.

1. Först granskar du ditt beteende och funderar på dina mål.
2. Sedan provar du nya sätt att hantera sociala medier och inför dem i din vardag.
3. Till slut lär du dig att upprätthålla förändringen och känna igen situationer där du är på väg tillbaka till gamla vanor.

I programmet

• bedömer du din användning av sociala medier
• lär du dig om sociala mediers effekter och faktorer som styr användningen
• sätter du konkreta mål och förbereder dig för förändring
• får du verktyg för att minska och kontrollera användningen
• får du stöd för att upprätthålla den nya riktningen

I slutet av programmet kan du skapa en plan som hjälper dig att hålla dig på den väg du valt. Du har mest nytta av programmet när du framskrider stegvis och gör övningarna regelbundet, i små steg och i din egen takt.