Egenvårdsprogram
2. Mot en mer kontrollerad vardag med sociala medier
Ibland kan det kännas svårt att bara ”minska på sociala medier”. Därför hjälper ett konkret mål som passar din vardag bättre än enbart en begränsning.
Du har redan granskat din användning av sociala medier och funderat på hur du skulle vilja att den såg ut. I nästa övning sätter du upp ett litet men betydelsefullt mål för din användning av sociala medier och följer hur det fungerar i praktiken. Genomförandet kräver inte perfektion, utan en vilja att prova något nytt.
Övning: Att sätta mål och följa upp dem
Varför?
Förändring sker sällan på en gång. Därför hjälper det att sätta upp mål och följa sin utveckling. Det gör det lättare att lägga märke till små framsteg och ökar känslan av kontroll.
När du själv får definiera vilket sätt att använda sociala medier som passar dig bäst, känns förändringen mer egen. Ett bra mål begränsar inte för mycket, utan vägleder dig mot balans och ger utrymme för annat i livet.
Hur?
Gå tillbaka till de tidigare övningarna. När använde du sociala medier som mest? Vad fick dig att öppna appen? Hur skulle du vilja att din användning av sociala medier såg ut?
Välj ett litet mål för nästa vecka. Målet ska vara något som du tror att du kan uppnå under veckan. Skriv ner målet.
Följ dagligen hur det går att uppnå målet eller hur du lyckas hålla den regel du satt upp. Använd den utskrivbara blanketten nedan, dina anteckningar eller ett häfte för att skriva ner dina observationer.
Exempel på konkreta mål: ”jag använder inte sociala medier i sängen”, ”jag använder sociala medier 30 minuter på vardagar”, ”jag använder inte sociala medier efter kl. 18.00”, ”jag kollar mina konton endast 3 gånger per dag”.
Kom ihåg
När målet är enkelt och tydligt är det lättare att lägga märke till även små framsteg!
Om du vill kan du under veckan följa din användning av sociala medier mer noggrant med hjälp av en dagbok. Det kan hjälpa dig att lägga märke vid och observera sambanden mellan situationer, känslor och användningen av sociala medier.
Detta stödjer dig i att sätta upp och nå dina egna mål.
Övning: Dagbok för sociala medier
Varför?
Den här övningen hjälper dig att granska din egen användning av sociala medier mer medvetet: vilka appar du använder, när och varför.
När du förstår dina egna vanor bättre, och de situationer där sociala medier drar med dig, kan du hitta just de sätt som passar dig bäst för att hantera användningen.
Hur?
Skriv varje kväll under en vecka ner hur du har använt sociala medier under dagen. Svara på följande frågor:
- Hur mycket använde du sociala medier? Skriv tiden i timmar eller minuter.
- Vilka appar använde du?
- När använde du sociala medier? Till exempel direkt på morgonen eller före läggdags.
- I vilken situation eller sinnesstämning var du?
Du kan använda ett häfte eller anteckna i telefonen. Om din telefon har skärmtidsfunktion, till exempel iPhone Screen Time eller Android Digital Wellbeing, kan du använda den också.
Övningen tar bara några minuter per dag, men ger värdefull information om dig själv och dina vanor.
Redan efter en vecka har du en tydligare bild av om din användning av sociala medier är sporadisk, regelbunden eller kanske redan rutinmässig. Detta hjälper dig att se i vilken riktning du vill gå vidare.