Egenvårdsprogram

2. VERKTYG

I den här delen får du lära dig olika sätt att kontrollera din användning av smarttelefon och sociala medier.

Övningarna är kärnan i programmet och den viktigaste delen av egenvårdsprogrammet. Det är viktigt att du, förutom att läsa informationen, också gör övningarna.

Genom övningarna

blir du en aktiv aktör i stället för enbart läsare
tar du steg för att förbättra din egen situation
får du kartlägga och fundera på lösningar för din situation.

Du kan komma åt materialet dygnet runt oberoende av plats. Du kan spara övningar du tycker om till exempel i bokmärkena på din dator eller ta skärmbilder med din telefon.

Sätt att nå förändring

Den goda nyheten är att det går att lära sig att hantera sin användning av sociala medier. Nycklarna till framgång finns hos dig själv, eftersom du är den bästa experten på ditt eget sinne.

Nästa steg är att du får lära dig metoder som kan hjälpa dig att få bättre kontroll över överdriven användning av sociala medier. En del av dem kan vara bekanta sedan tidigare, andra kan vara nya.

Förhoppningsvis hittar du metoder som passar dig och som du kan använda i vardagen. Redan det att du läser den här texten är betydelsefullt. Du har tydligt stannat upp för att fundera över din situation och önskar en förändring.

Hur gör man övningarna?

Var börjar jag?

Du kan bekanta dig med övningarna i vilken ordning du vill eller välja dem som passar dig bäst.

Det lönar sig att anteckna de övningar du upplever som särskilt bra. På så sätt kan du återvända till dem långsiktigt.

Reservera tillräckligt med tid

Det är viktigt att reservera tillräckligt med tid för övningarna. Det är viktigt att du gör dem även om det ibland känns utmanande.

Vissa övningar är bra att upprepa flera gånger för att de förändringar du gör ska bli mer hållbara.

Kom ihåg!

Dessa övningar ska inte vara prestationer på din att‑göra‑lista. Övningarna ska tjäna dig, inte tvärtom. Ta dig själv i handen, inte i nacken. Förändring sker i små steg.

På följande video (1:21) får du tips för att göra övningarna i egenvårdsprogrammet. Samtidigt hör du varför det lönar sig att göra övningarna regelbundet.

Förändring tar tid

Motivationen att förändra saker varierar. Ibland har du mer kraft att genomföra förändringar, ibland mindre. Denna variation är helt naturlig.

Gör ett avtal med dig själv: prova råden i det här egenvårdsprogrammet och utvärdera deras nytta först senare.

I det här avsnittet lär du dig metoder för att återfå funktionsförmågan och förnya ditt sätt att tänka. Gör övningarna enligt vad som känns nödvändigt för dig. Kom ihåg att lyssna på dina egna resurser.

I den här delen

Här är alla sidor i denna del