Egenvårdsprogram
5. Mer medveten användning av sociala medier
Man hamnar ofta på sociala medier automatiskt, av en impuls eller styrd av ett yttre stimulus. Medveten användning av sociala medier innebär metoder som hjälper dig att stanna upp, fundera och aktivt reglera ditt eget beteende.
I nästa övning får du bekanta dig med konkreta sätt att underlätta kontrollen över din egen användning av sociala medier.
Övning: Sätt att begränsa användningen av sociala medier
Varför?
När du lär dig att känna igen och bryta automatiska handlingskedjor får du bättre kontroll över din användning av sociala medier. Med små förändringar och hjälpmedel kan du minska de stimuli som lockar dig till sociala medier och underlätta för dig själv att hålla de gränser du har satt upp.
Hur?
Läs listan nedan med metoder för mer medveten kontroll av sociala medier. Välj minst tre sätt som du under den kommande veckan testar i praktiken. Du kan välja ett eller flera – det viktigaste är att välja sådana metoder som känns möjliga att genomföra.
Svara på frågorna om övningen när veckan är slut.
Svara i slutet av veckan på följande frågor:
- Hur väl lyckades försöket med de metoder du valde? Vad gjorde det lätt eller svårt att genomföra metoderna just i din vardag?
- Påverkade de metoder du testade din användning av sociala medier? Märkte du någon förändring i mängd, tidpunkter eller sätt att använda sociala medier? Vad tror du att detta berodde på?
- Kändes någon av de valda metoderna som något du skulle kunna fortsätta använda permanent?
Om du vill kan du fortsätta nästa vecka med samma begränsningsmetoder eller välja nya att testa!
Kom ihåg
Varje försök ger värdefull information om vilka metoder som fungerar just för dig. Även en liten förändring kan vara ett viktigt steg mot en mer medveten och kontrollerad användning av sociala medier.