Egenvårdsprogram
Strategier för eventuella återfall
Det handlar inte om ett misslyckande, utan om en normal del av förändringsprocessen.
Ge inte upp ifall du får ett bakslag
Om du faller tillbaka till gamla vanor är det viktigaste att vara ärlig mot dig själv och fortsätta framåt. Ett bakslag är en möjlighet att lära sig:
- Vad hände precis innan du började skrolla igen?
- Var var du, i vilket sinnestillstånd?
- Hur skulle du nästa gång kunna göra något annorlunda?
Stanna upp och fråga dig själv
Vad fick mig att återvända till sociala medier just nu?
Situationer som gör dig mer sårbar för bakslag
En negativ spiral av sociala medier börjar inte från tomma intet. Den föregås ofta av:
- Ökad stress, ensamhet eller tristess.
- Obalans i vardagen: för lite vila eller glädje.
- Stunder då man söker snabb lindring från obehagliga känslor.
Stanna upp och fråga dig själv
Är detta ett handlingssätt som jag verkligen vill välja just nu?
Gör upp en plan för eventuella misstag
Rita upp en stig av kritiska ögonblick som har lett eller kunde leda till att du återvänder till gamla beteendemönster:
- Från vilken vardaglig situation började / skulle återgången till gamla beteendemönster kunna börja?
- Vilka val gjorde du / skulle du kunna göra?
- Vid vilken punkt kunde du / skulle du kunna ha vänt åt ett annat håll?
På så sätt lär du dig att känna igen de små stunder då du kan välja annorlunda.
Sätt att hålla sig på rätt kurs
- Skriv ner stunderna eller dagarna utan sociala medier
- Granska varje vecka: var befinner du dig i förhållande till ditt mål?
- Gör en minneslista: varför ville du förändras?
- Påminn dig själv om hur det kändes när sociala medier inte styrde din dag
Sök stöd hos andra
Skulle du kunna prata med någon om du märker att sociala medier återigen tar för stor plats i ditt liv?
- En pålitlig vän, närstående eller yrkesperson kan vara ett stöd om du vågar berätta om det.
Ersätt sociala medier, ta inte bara bort dem
Användning av sociala medier fyller vanligtvis ett syfte: en känsla av kontakt, underhållning, paus, lugn eller en flykt från vardagen. Om du vill använda sociala medier mindre behöver du något annat i dess ställe. Det kan till exempel vara:
- motion eller utomhusvistelse
- en hobby där du upplever framgång
- kontakt med människor, inte bara via skärmen
- musik, böcker, promenader eller vila
Lägg märke till
Förändring är ingen rak väg. Ibland går man framåt, ibland lite bakåt. Det viktigaste är att du fortsätter.