Egenvårdsprogram
Vilka nackdelar har sociala medier?
Sociala medier hjälper en att hålla kontakt med vänner, dela erfarenheter och följa med vad som händer i världen.
Riklig användning av sociala medier kan ändå börja tränga undan saker som är viktiga för välbefinnandet, såsom vila, motion, relationer eller koncentration på studier och arbete. Det är ett tecken på att det är dags att utvärdera tidsanvändningen och balansen i vardagen på nytt.
Kom ihåg
Sociala medier får gärna vara en del av livet, så länge de inte fyller hela det. Balans handlar inte om att ge upp sådant man tycker om, utan om att se till att det finns utrymme i vardagen också för vila, välbefinnande och meningsfulla aktiviteter.
Nackdelar kopplade till omfattande användning av sociala medier
En stark och dominerande relation till sociala medier kan försämra välbefinnandet inom många områden i livet. Problematiskt användande märks ofta genom att andra delar av livet får mindre utrymme och genom effekter på måendet. Ju mer livet kretsar kring sociala medier, desto större är sannolikheten att även psykiska, fysiska och sociala problem uppstår.
Psykiska nackdelar
Omfattande användning av sociala medier har kopplats till symtom på ångest och depression. På sociala medier möter man ofta redigerat och noggrant utvalt innehåll samt ständig social jämförelse. Det kan försämra självbilden och skapa utmaningar för självkänslan.
Många upplever också en press att hela tiden vara nåbara och uppdaterade om vad som händer på sociala medier. Det kan öka känslan av rastlöshet och belasta sinnet.
Svårigheter med uppmärksamhet, så som koncentrationsproblem och att ständigt växla mellan olika uppgifter, är vanliga följder av omfattande användning av sociala medier.
Även minnesfunktioner kan påverkas negativt, eftersom den ständiga användningen av smarttelefoner och det stora informationsflödet särskilt belastar korttidsminnet.
Fysiska nackdelar
De fysiska nackdelarna märks ofta i sömnen och i kroppens återhämtning. Mycket användning av sociala medier, särskilt på kvällen, kan göra det svårare att somna och försämra sömnkvaliteten.
Att länge titta på en skärm kan anstränga ögonen och orsaka torrhet, irritation och suddig syn. En statisk kroppsställning under lång tid kan leda till besvär i nacke och axlar, ibland kallat ”mobilnacke”.
Dessutom kan sociala medier tränga undan vardaglig rörelse och aktivitet. När kontakter och underhållning är lättillgängliga hemma blir det lätt att man rör sig mindre, ägnar mindre tid åt fritidsaktiviteter och träffar färre människor ansikte mot ansikte. Det minskar den fysiska aktiviteten och kan leda till lägre energinivå.
Mobilnacke mångdubblar belastningen på kroppen
Den framåtlutade hållningen när man använder en smarttelefon ökar trycket på nacke och axlar. Ett huvud som väger cirka 5 kilo kan i fel ställning belasta kroppen med upp till 27 kilo.
Att låta huvudet hänga framåt kan leda till muskelspänningar, huvudvärk och hållningsproblem.
Sociala nackdelar
Problematiskt användande av sociala medier kan försämra sociala relationer och vardagens funktion. Till exempel kan brist på närvaro och användning av sociala medier i möten ansikte mot ansikte försämra interaktionen och känslan av kontakt med andra.
Sociala medier kan ta uppmärksamhet från studier och arbete samt orsaka koncentrationssvårigheter och fördröjd framgång.
Användning av smarttelefon minskar uppmärksamheten på omvärlden. När blicken och fokus är fästa vid apparaten förbiser man lätt omgivningen. Det kan inte bara minska socialiteten utan också öka riskerna för farosituationer, till exempel i trafiken.