Egenvårdsprogram

Enligt denna förändringsmodell sker förändring steg för steg: först blir man medveten, sedan börjar man överväga förändring och till slut agerar man. I varje fas behövs olika slags stöd och egna insikter. Även små handlingar kan föra en närmare en bättre vardag.

Förändringens faser

Före övervägande – ”Det här är inget problem”

I den här fasen upplever personen inte att användningen av sociala medier är skadlig. Sättet att använda sociala medier ifrågasätts inte och man ser inget behov av att minska eller förändra användningen.

Övervägande – ”Kanske finns det ett problem”

Sociala mediers påverkan börjar väcka oro, till exempel när det gäller tidsanvändning. Personen är ännu inte redo att förändra sitt beteende, men börjar allt mer reflektera över sin relation till sociala medier.

Beslut – ”Jag vill göra en förändring”

Personen inser att användningen av sociala medier har blivit problematisk och börjar planera konkreta steg för att minska eller hantera användningen.

Handling – ”Nu gör jag något åt saken”

Förändringsarbetet är i gång. Användningen av sociala medier har begränsats eller pausats, och man försöker hitta nya sätt att använda sin tid, till exempel genom fritidsintressen eller genom att umgås med andra ansikte mot ansikte.

Upprätthållande – ”Den nya vanan börjar kännas normal”

Nya rutiner och en mer balanserad relation till sociala medier börjar etableras. Behovet av att ständigt vara på sociala medier minskar och kontrollen över den egna användningen stärks.

Återfall – ”Användningen faller tillbaka i gamla mönster”

Ett tillfälligt återfall är vanligt i en förändringsprocess. Det betyder inte att man har misslyckats, utan ger en möjlighet att identifiera risker och stärka sitt eget engagemang. Det viktigaste är att fortsätta framåt och återvända till förändringsarbetet.