Egenvårdsprogram
Är min användning av sociala medier under kontroll?
Fundera med hjälp av exemplen på denna sida om du känner igen ditt eget användande av sociala medier som skadligt eller under kontroll.
Kan man bli beroende av sociala medier?
Även om allvarlig, problematisk användning av sociala medier ännu inte har någon officiell diagnos, delar den drag med andra beroenden:
- användningen ger välbefinnande
- det kan vara svårt att slita sig från den
- den kan fortsätta trots skadliga följder
Är din användning av sociala medier skadlig eller kontrollerad?
Följande exempel beskriver hur tankar och känslor kan styra användningen av sociala medier i vardagen.
En tanke som uppstår i en situation och den känsla den väcker kan leda antingen till ett skadligt eller ett kontrollerat resultat. När du känner igen detta samband kan du göra ett mer medvetet val kring hur du agerar.
1. Skadlig användning av sociala medier
Situation:
Hemma och studerar inför en tent. Ämnet är svårt och det är svårt att koncentrera sig. Telefonen ligger bredvid och meddelanden och notiser kommer hela tiden.
Tanke:
”Att läsa till tenten är tråkigt och kräver mycket ansträngning. Jag orkar inte koncentrera mig nu. På sociala medier är det lättare och roligare. Jag kan bara snabbt kika vad som händer där.”
Känsla:
Frustration, rastlöshet, en lockelse att gå över till något lättare och mer behagligt.
Handling:
Jag slutar läsa och tar telefonen i handen. Jag öppnar en app, går vidare till en annan och kommenterar några inlägg. Tiden går utan att jag märker det.
Följd:
Jag märker att tre timmar har gått. Studerandet inför tenten blir återigen ogjort. Jag känner mig irriterad, ångrar mig och mår sämre. Jag bestämmer att det är för sent att börja studera nu. Jag halkar efter i studierna.
2. Kontrollerad användning av sociala medier
Situation:
Samma som ovan: hemma, en svår tent närmar sig och telefonen plingar med meddelanden och notiser.
Tanke:
“Telefonen stör, men jag behöver inte veta just nu vad som händer på sociala medier. Viktiga saker får jag veta senare. Att läsa till tenten för mig framåt och efteråt kan jag slappna av och använda sociala medier med gott samvete.”
Känsla:
Lugn, beslutsamhet, känsla av kontroll.
Handling:
Jag sätter telefonen på ljudlöst och koncentrerar mig på att läsa. Jag lovar mig själv att jag tar en paus om två timmar och då kollar sociala medier.
Följd:
Jag får läst som planerat och upplever en känsla av att lyckas. Jag slappnar av och använder sociala medier utan skuldkänslor. Det goda måendet och känslan av kontroll förstärks.
Fundera en stund på vilka tankar och känslor som skadlig och kontrollerad användning av sociala medier väckte hos dig. Vilka liknande situationer har du själv upplevt?