Egenvårdsprogram

Det är inte alltid lätt att se till att man får tillräckligt med sömn. I familjer är det vanligt att man, när barnet eller den unga har gått och lagt sig, tar itu med ogjorda sysslor eller tar egen tid på bekostnad av sömnbehovet.

En regelbunden dygnsrytm och tillräcklig nattsömn är ändå viktiga för ork och välbefinnande.

Var uppmärksam på ditt sömnbehov och försök reservera tillräckligt med tid för att sova. Genom att ta hand om din sömn satsar du på ditt eget välbefinnande.

På Psykporten.fi finns också ett egenvårdsprogram för sömnlöshet.

Motion hänger samman med den övergripande hälsan. Motion har positiva effekter på stresshantering, sömn, livskvalitet samt förebyggande och behandling av många sjukdomar. Motion minskar symtomen på ångest och depression.

Fundera på om du rör dig tillräckligt just nu. Hur skulle du kunna öka mängden motion i din vardag? Skulle det vara möjligt att träna eller ägna sig åt vardagsmotion tillsammans med den unga?

En mångsidig kost upprätthåller en god funktionsförmåga. Hjärnan är ett viktigt organ för människans funktionsförmåga. När du äter bra ger du din hjärna och din kropp energi. Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmågan, koordinationen, motivationen, minnet och stresståligheten.

Att laga mat och äta tillsammans i familjen är också viktiga stunder av samvaro som stöder den ömsesidiga interaktionen.

Kontakt med andra är viktigt. Att prata om saker, göra saker tillsammans och bara vara närvarande minskar stress.

Vilka människor är viktiga just för dig? På vilket sätt håller du kontakt med dem? Finns det personer i ditt nätverk som du skulle vilja träffa oftare eller be om hjälp vid behov?

Behöver du nya mänskliga relationer? Att knyta nya sociala kontakter kan kännas utmanande i början. Det är ändå viktigt att modigt gå ut och utforska omgivningen.

Nya vänner kan man hitta genom studier eller arbete. I hobbyer, gemenskaper eller klubbar är det möjligt att träffa personer som är intresserade av samma saker. Även i den ungas hobby- eller skolverksamhet kan man lära känna andra föräldrar och familjer.

Avslappning är viktigt för att återhämta sig från vardagens belastning. Alla behöver ibland egen tid för att må bra. Förälderns återhämtning är också till fördel för den unga.

I vardagen med små barn är det ofta utmanande att hitta egen tid. Stanna upp och fundera på hur det i din vecka kunde finnas små stunder för dina egna behov. Ofta hjälper det redan att veta när man kan göra sina egna saker.

Ibland kan redan en tur ensam till matbutiken, att lyssna på favoritmusik eller att laga god mat i lugn och ro vara betydelsefulla stunder.

Upplevelser av välbefinnande och glädje ökar välmåendet. Det är mycket individuellt vad var och en njuter av. Därför är det viktigt att du vet vilka saker som ger just dig glädje.

Fundera på om de saker du upplever som behagliga också ökar ditt välbefinnande på lång sikt. När man är utmattad kan man vara benägen att ta till skadliga snabb­lösningar. Till exempel ständig tröstätning eller överdrivet surfande på nätet kan för stunden kännas lättande, men vara skadligt på längre sikt.

Man kan också lära sig att öka välbefinnandet i vardagen. Skapa din egen må bra‑lista genom att skriva upp saker som du tycker om. Försök komma på så många små och konkreta saker som möjligt.

Sätt listan på en synlig plats, till exempel på kylskåpsdörren. Du kan också uppmuntra den unga att göra sin egen må bra‑lista.