Egenvårdsprogram

Steg mot förändring

Härnäst får ni tillsammans med ungdomen lära er metoder som kan hjälpa er att påverka den ungas utmanande beteende.

En del av metoderna kan vara bekanta sedan tidigare, medan andra kan vara nya.

Metoderna är effektivast när båda föräldrarna följer de gemensamt överenskomna sätten. Till exempel används ett belöningsschema enligt gemensam överenskommelse.

Det är betydelsefullt att du läser denna text. Du har alltså stannat upp för att fundera på er situation och önskar en förändring.

I följande video (1:21) får du tips på hur du kan göra övningarna i egenvårdsprogrammet och höra varför det är bra att öva regelbundet.

Sätt upp ett mål

När ni börjar använda verktygen i det här programmet tillsammans med ungdomen är det bra att sätta upp ett tydligt mål för förändring. Fundera noggrant över vilket beteende ni vill förändra och hur ofta och i vilka situationer beteendet förekommer. Fundera också självständigt på hur du agerar som förälder i dessa situationer och vilka föräldraskapsverktyg du använder.

Till exempel: målet är att den unga inte skjuter upp läxorna utan börjar göra dem i tid. För att nå målet har ni kommit överens om att använda problemlösning. Då kartlägger ni tillsammans varför läxorna blir ogjorda och vilken tid som skulle vara bäst för att göra dem.

Ni använder dessutom en belöningstabell där den unga har valt som belöning att förlänga hemkomsttiden med 30 minuter under helgen, om läxorna blir gjorda i tid under minst tio skoldagar i följd.

Ett bra mål är

• tydligt och noggrant definierat
• mätbart
• realistiskt
• möjligt att uppnå inom en viss tid

Med hjälp av verktygen

• ökar den positiva växelverkan mellan dig och den unga
• förstärks den ungas önskade beteende och du får verktyg att stärka det
• lär du dig sätt att vägleda den unga
• får du metoder för att sätta gränser för den ungas utmanande beteende.

Aktiv övning ger resultat

• Noggrann användning av föräldraskapsfärdigheter och regelbunden övning i vardagen är avgörande.
• När du upprepar övningar långsiktigt uppnår ni mer hållbara förändringar.
• Genom upprepning lär ni er att använda färdigheterna i vardagen när ni behöver dem.

Ge tid för förändring

Motivationen att göra förändringar varierar. Ibland kan det kännas intressant att arbeta med programmet. Ibland känns det kanske inte alls lockande. Också orken att genomföra förändringar kan variera, ibland har man mer kraft, ibland mindre. Kom ihåg att variation är naturligt. Förändringen hos dig och den unga kan också gå i olika takt.

Gör ändå en överenskommelse med både dig själv och den unga: prova programmets anvisningar. Bedöm först senare hur nyttiga de varit.

Kom ihåg att lyssna på både dina egna och den ungas resurser.