Egenvårdsprogram
1. Gemensam närvaro
För en ung person är det betydelsefullt att få vara tillsammans med sin förälder. När föräldern visar intresse för den ungas saker och intressen och deltar i dem, känner den unga sig kompetent och värdefull.
Det är viktigt att tiden tillsammans är trevlig och givande för både den unga och föräldern. Båda får goda erfarenheter av en närvaro där beteendeutmaningarna inte är i fokus.
Vad kan man göra tillsammans med den unga?
I genuin närvaro är det viktigaste att förälderns intresse och trivsel förmedlas till den unga. Gemensamma stunder kan tillbringas var som helst och när som helst.
Gemensam närvaro kan till exempel vara att lyssna på den ungas favoritmusik eller titta på en film som den unga valt. Även att planera och förbereda något man ska göra tillsammans kan vara en meningsfull form av närvaro.
I nästa övning kommer du att stärka den gemensamma närvaron med den unga.
Övning: Tio minuter att prata om hur ni mår
Varför?
Med hjälp av övningen ökar ni förståelsen för varandras tankar och känslor genom närvaro och lyssnande. Övningen hjälper er att skapa en gemensam stund i vardagen utan brådska.
Hur?
Försök göra övningen regelbundet. Välj en lugn och trevlig plats som den unga tycker om, till exempel soffan, under en promenad eller vid matbordet.
Om den unga inte vill berätta om sin dag, välj en gemensam aktivitet där föräldern kan vara närvarande utan att skynda. Det kan göra det lättare för en naturlig interaktion att uppstå.
- Dämpa störningsmoment, till exempel genom att sätta din telefon på ljudlös, och fokusera på att lyssna på den unga.
Berätta turvis tre saker från dagen
a. en trevlig sak som hände
b. en utmaning eller något som störde dig
c. en rolig eller intressant tanke som kom upp- Lyssna utan att avbryta och utan att värdera. Målet är enbart att höra och förstå den andra.
- Om ni vill kan ni ställa följdfrågor, men det viktigaste är att ge den andra utrymme att tala.
Övning: Vad är vi intresserade av?
Varför?
Ibland kan det vara svårt att komma på eller överblicka vilken gemensam aktivitet som skulle passa er. Följande lista kan ge idéer eller väcka tankar.
Hur?
Prata med den unga, eller fundera själv, om ni hittar något meningsfullt att göra tillsammans från listan.
Kom ihåg
Det är viktigt att regelbundet tillbringa tid tillsammans med den unga på ett sätt som både den unga och föräldern tycker om – även om det bara är en kort stund åt gången.