Egenvårdsprogram

Att lära sig känsloreglering

Eftersom den ungas känsloreglering ännu håller på att utvecklas kan känslotillstånden snabbt svänga från skratt till ilska.

Den unga kan ha svårt att koncentrera sig, reglera sina känslor och reaktioner samt kontrollera sitt beteende. Hen behöver en vuxens stöd för självreglering tills hen lär sig att agera och bete sig på ett ändamålsenligt sätt. I en trygg omgivning utvecklas känsloregleringen, färdigheterna blir en del av den ungas beteende och hen lär sig att reglera sina känslor utan yttre stöd.

Den unga lär sig känsloreglering till exempel av sina föräldrar.

Inlärning av känsloreglering stöds av att

• det är tillåtet att uppleva olika känslor i familjen
• den unga får hjälp att sätta ord på sina känslor
• den unga tillsammans med en vuxen får öva på att lugna sig när känslorna stormar.

Färdigheter i att lugna sig

En ung person som beter sig utmanande kan ha nytta av att kunna lugna sig. Färdigheter i att lugna ner sig kan handla om att stilla tankarna eller kroppen.

• Till exempel kan tillitsfulla tankar som beaktar flera perspektiv hjälpa den unga att välja mer konstruktiva beteenden än fientliga och ensidiga tankar.
• Av kroppsliga metoder kan till exempel djupandning eller att räkna baklänges ge den unga betänketid innan hen agerar.

Du hittar övningar i att lugna sig i avsnitt 2 i detta program.

Visa exempel

Att lära sig från exempel är en naturlig och viktig del av den ungas utveckling.

Du kan lära den unga positivt beteende och stärka det genom att visa exempel. När du visar önskat beteende och ger beröm när den unga beter sig positivt, ökar sannolikheten att hen gör likadant igen.

När du själv blir upprörd och använder aggressiva lösningar kan du, när du lugnat dig, be om ursäkt och sätta ord på ditt agerande. Till exempel: ”Jag är ledsen att jag smällde i dörrarna. Det är inte ett lämpligt beteende. Nästa gång försöker jag uttrycka med ord vad som stör mig.”