Egenvårdsprogram

Förhoppningsvis har ni hittat verktyg och övningar i detta program som ni upplevt som användbara. Motivationen att stärka sina föräldrafärdigheter kan sättas på prov om framstegen inte går som önskat. Bakslag hör ändå till livet och är en oundviklig del av vägen mot bestående förändringar.

När man tar sig an utmaningar är det viktigt att rikta tankarna till nuet och framåt mot framtiden. Hopp och tro på förändring för en vidare.

Övning ger färdighet

Precis som när man lär sig vilken ny färdighet som helst är det viktigt med kontinuerlig träning också när det gäller färdigheter för psykiskt välbefinnande. När du övar på att använda de färdigheter du har lärt dig i det här egenvårdsprogrammet först i lättare situationer, kommer de så småningom att hjälpa både dig och den unga även i situationer där känslorna håller på att ta över.

Lärandets upp- och nedgångar

I framtiden kommer det fortfarande att uppstå situationer där den unga utmanar er med sitt beteende mer än ni önskar. Minskningen av symtom sker alltid i vågor. Det är viktigt att berätta för den unga att uppgångar, nedgångar och jämna perioder hör till, och att man inte ska låta sig nedslås av bakslag.

Fortsätt använda de metoder ni har övat på och lös svåra situationer med hjälp av dem. När den unga får upplevelser av att lyckas med ett nytt sätt att agera och beteendeutmaningarna minskar, ökar hens självförtroende.

Det lönar sig att hålla målet klart i tankarna och modigt fortsätta framåt mot det!

Kom ihåg att belöna

Att öva kan särskilt i början vara utmattande. Därför är det viktigt att du belönar både dig själv och den unga på något lämpligt sätt när ni har övat ett visst verktyg till exempel under en veckas tid.

Fundera på vad som kunde vara en lämplig belöning för dig och den unga. Exempel på belöningar är en gemensam spelstund, en skogsutflykt, ett cafébesök eller att titta på en film som den unga valt. Det viktiga är att hitta något som passar just er och som ni båda tycker om.

Det är också viktigt att komma ihåg att ni inte behöver ta i bruk alla verktyg på en gång. Ni får metoderna i bruk mest effektivt när ni övar dem stegvis. När man lär sig och etablerar nya färdigheter är det bra att vara mild och förlåtande mot er båda.

Skriv ner positiva erfarenheter

När ni går framåt är det bra att lägga märke till lyckanden och skriva ner positiva erfarenheter. Skriv också ner observationer om allt ni kan göra när den ungas utmanande beteende inte längre begränsar ert liv som tidigare.

Samtidigt kan det vara bra att anteckna vad som hjälpte er att klara av de utmanande situationerna bättre.

På så sätt stärker du känslan av att lyckas samt lärandet och rotandet av färdigheterna i vardagen. Samtidigt skapar du en resursbok som du kan läsa för att få tillit till lyckanden när bakslag uppstår.