Egenvårdsprogram
2. VERKTYG
Har ni kanske försökt motarbeta tvångstankarna genom att förbjuda att tänka på dem? Eller har ni försökt sluta med alla ritualer genom att i stället utföra ”vanliga” handlingar? Om ni har prövat dessa metoder har ni sannolikt märkt att de inte har hjälpt särskilt mycket.
Kom ihåg
Med hjälp av detta egenvårdsprogram kan barnet själv påverka sitt eget välbefinnande. Programmet fungerar också som stöd för annan vård.
Sätt att förändra
En effektiv metod då man behandlar tvångssymtom är att handla på ett annat sätt än vad tvångssymtomen kräver. Det sker gradvis genom följande övningar:
- Att acceptera sina egna tankar och känslor
- Exponeringsövningar
Härnäst lär ni er dessa effektiva sätt att bryta den onda cirkeln vid barnets tvångssymtom. En del av dem kan vara bekanta sedan tidigare, andra nya. Förhoppningsvis hittar ni metoder som passar er och som ni kan använda i vardagen framöver.
Då ni planerar exponeringsövningar är det bara fantasin som sätter gränser. Utifrån övningarna i egenvårdsprogrammet kan ni hitta på fler exponeringsövningar i den omfattning som behövs.
Varför öva?
Övningarna är en viktig del av egenvårdsprogrammet. Genom dem får ni möjlighet att fundera över lösningar för barnets och familjens situation.
Det är viktigt att man, utöver att läsa information, också övar på att i praktiken stå emot tvångssymtomen. Genom att göra övningarna blir ditt barn en aktiv aktör som själv kan påverka sitt eget välbefinnande.
Det är viktigt att fortsätta träna uthålligt varje gång behovet av att utföra en ritual uppstår. På så sätt kan man nå en bestående förändring.
Kom ihåg
Det hjälper inte barnet om:
- hen pressas att göra exponeringsövningar utan egen vilja
- hen erbjuds svar eller försäkringar för att lugna kontrollbehovet
- hen får hjälp att undvika saker eller situationer som upplevs som skrämmande
- någon annan gör saker i stället för hen
- hen får rationella förklaringar om att det inte finns något att vara rädd för
I följande video (1:34) får du tips för att göra övningarna i egenvårdsprogrammet. Samtidigt får du höra varför det lönar sig att förbinda sig till övningarna.
Förändring tar tid
Motivationen att förändra saker varierar. Också krafterna att genomföra förändringen kan ibland vara större och ibland mindre. Kom ihåg att denna variation är naturlig.
Ge ändå övningarna en chans: prova råden i detta egenvårdsprogram och bedöm först senare hur nyttiga de är. Förändring förutsätter att man engagerar sig i övningarna och verkligen försöker släppa det tvångsmässiga sättet att tänka.
I den här delen får du verktyg för att återställa funktionsförmågan och förnya tankesättet. Barnet får verktyg att agera så som hen själv vill i stället för att utföra tvångshandlingar.
Att motivera barnet
Det kan hända att barnet inte själv är motiverat att arbeta för att lindra tvångssymtomen.
För att barnet ska våga öva och ta emot stöd krävs mycket fingertoppskänsla, medkänsla och omdöme av vårdnadshavaren. Samarbetet underlättas om barnet upplever att du tar hens bekymmer på allvar.
Det är svårt att samtidigt både förstå barnets ångest och stödja och motivera hen till förändring. Motivation kan väckas och upprätthållas genom att undersöka vad barnet går miste om på grund av tvångssymtomen. Ni kan också fundera på vad som känns skrämmande eller oroande med förändringen eller övningarna.
Ni får hjälp med detta genom övningen Framtidsmålning på sidan EXPONERINGSÖVNINGAR.