Egenvårdsprogram
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
Har ni redan genomfört de planerade exponeringsövningarna helt? Om ni har gjort det kan ni fortsätta läsa härifrån direkt.
Om exponeringsövningarna ännu inte är klara, gör dem färdigt först.
Exponeringsövningarna är det viktigaste steget i detta egenvårdsprogram och de bör inte lämnas ogjorda. Övningarna kan ta flera veckor, men att genomföra dem lönar sig på lång sikt.
Övning ger färdighet
Förhoppningsvis har ni lärt er att bättre förstå barnets tvångssymtom, och i och med det har de svåra känslor som hänger ihop med symtomen börjat minska. Förhoppningsvis har barnet också gradvis lärt sig att avstå från att utföra tvångshandlingar.
Precis som vid inlärning av alla nya färdigheter kräver också exponering övning. Börja med att träna i lätta situationer. Det hjälper er senare i svårare situationer där känslorna blir starka.
Ibland kan motivationen för exponeringsövningarna sättas på prov. Bakslag hör till livet och förstör inte de framsteg ni redan har gjort. Det viktigaste är att fortsätta med exponeringsövningarna nästa gång utan ritual.
Övning kan jämföras med att lära sig simma
Man lär sig simtekniken på grunt vatten, och därefter stärker man simkunnigheten under trygga förhållanden. När du har uppnått en tillräckligt god simförmåga kan du också simma i mer utmanande förhållanden, till exempel på platser där fötterna inte når botten.
Övningarna kan särskilt i början vara uttröttande. Därför är det viktigt att ni utöver och parallellt med exponeringsövningarna också gör något trevligt och behagligt tillsammans med barnet. Även exponering kan vara belönande, om hindrandet av ritualen möjliggör att roliga saker kan genomföras.
Till exempel, när det inte längre går åt tid till att utföra ritualer på kvällarna, kan det bli möjligt att tillbringa en filmkväll med familjen. Eller när det går smidigt att lämna hemmet utan ritualer, kan ni ge er utanför hemmet för att göra något trevligt.