Egenvårdsprogram
Hur förstärks tvångssymtom?
Så här skapas en ond cirkel som upprätthåller tvångssymtomen.
Lägg märke till
Det bästa sättet att bli av med tvångssymtomen är att bryta den onda cirkeln som upprätthåller dem. Därför är det viktigt att identifiera den onda cirkeln.
1. Den onda cirkeln för tvångssymtom
Den onda cirkeln börjar när en särskilt skrämmande tanke dyker upp i sinnet. Denna tanke väcker stark ångest eller rädsla som man vill bli av med så snabbt som möjligt.
För att bli av med känslan utförs en ritual, och man märker att den starka känslan minskar och den skrämmande tanken snabbt försvinner ur medvetandet. Denna ritual börjar man sedan använda för att lindra obehaget när den skrämmande tanken dyker upp igen.
En skrämmande tanke dyker upp i tankarna
Ångest/rädsla växer snabbt
Utför en ritual
Minskad ångest/rädsla
Man lär sig att ritualen fungerar
2. Förstärkning av den onda cirkeln för tvångssymtom
Ritualerna lindrar ångesten som de skrämmande tankarna skapar bara för en kort stund. Snart måste samma ritual upprepas flera gånger för att känslan ska minska.
Ibland behöver man dessutom utföra olika ritualer för att få lättnad. Gradvis ökar antalet situationer där ritualerna måste utföras.
Till slut kan ritualerna ta upp nästan hela den vakna tiden, och känslan av obehag försvinner ändå inte.
På detta sätt förstärks den onda cirkeln gradvis.
En skrämmande tanke dyker upp i tankarna
Ångest/rädsla ökar ännu mer
Ritualen upprepas flera gånger
Minskad ångest/rädsla
Den onda cirkeln förstärks