Egenvårdsprogram
När är användningen av sociala medier problematisk?
Kännetecken på problematisk användning av sociala medier
Mycket tid på sociala medier
Även en omfattande användning av sociala medier kan vara under kontroll om den inte stör andra delar av livet. Därför är det viktigt att inte bara titta på tiden, utan också på hur sociala medier påverkar helheten i vardagen och det egna välbefinnandet.
Det kan handla om ett problem när tiden som tillbringas på sociala medier upprepade gånger ökar och börjar tränga undan vila, relationer, studier eller andra saker som är viktiga för en själv.
Sociala medier tar en allt större plats
Användningen av sociala medier kan ta över tankarna och göra det svårare att koncentrera sig på vardagliga uppgifter. Om livet utanför sociala medier börjar kännas meningslöst kan man dra sig tillbaka till sociala medier ännu mer.
Det kan sätta igång en negativ spiral där andra delar av livet gradvis hamnar i bakgrunden.
Sociala mediers påverkan på känslor
Sociala medier ger snabb belöning och kan fungera som ett sätt att fly från bekymmer eller reglera känslor. När användningen börjar dominera vardagen kan den bli nästan tvångsmässig. Då kan frånvaro från sociala medier leda till rastlöshet, irritation eller ångest.
Att fortsätta använda sociala medier trots negativa konsekvenser
Ett tecken på problem är också att användningen fortsätter eller till och med ökar trots tydliga negativa konsekvenser. Om sociala medier gång på gång går före allt annat i livet finns det anledning att fråga sig om användningen fortfarande är under kontroll.
Kartlägg din användning av sociala medier med hjälp av följande enkät.
Kartläggning: Kännetecken på problematisk användning av sociala medier
Nedan listas kännetecken som har kopplats till problematisk användning av sociala medier. Känner du igen dig i dessa situationer? Markera de punkter som motsvarar dina egna erfarenheter.
Ju fler frågor du svarade ja på, desto viktigare är det att se över din relation till sociala medier. Å andra sidan kan det redan efter ett enda ja‑svar vara bra att fundera på om det finns behov av förändring.