Egenvårdsprogram

Under programmet har du granskat din användning av sociala medier och deras inverkan på din vardag ur flera perspektiv. Nu kan du fundera på vilka förändringar du redan har gjort och vilka bra saker de har fört med sig i ditt liv.

Att hantera användningen av sociala medier är en del av en balanserad vardag där du har tid att vila, återhämta dig och göra saker som ger näring åt både kropp och sinne.

Välbefinnandets grundpelare

När de grundläggande sakerna fungerar är det också lättare att hålla användningen av sociala medier under kontroll. Följande områden utgör grunden för välbefinnandet:

Aktivitet

Aktivitet ger struktur i vardagen och skapar välbefinnande. Även en liten syssla räcker:

• Matlagning, städning, en promenad eller att medvetet titta på din favoritserie.
• Deltagande i studier, arbete eller gemenskaper.
• Egna rutiner och hobbyer.

Fundera på om du har tillräckligt med meningsfulla aktiviteter i din vardag.

Sociala relationer

Sociala medier kan förena människor, men kontakter ansikte mot ansikte bär på ett annat sätt.

• Diskussioner, att prata om hur man har det eller göra något tillsammans minskar känslan av ensamhet.
• Redan en nära relation kan betyda mycket.
• Nya kontakter kan till exempel hittas genom hobbyer eller gemenskaper.

Vilka människor stöder dig? Skulle du vilja hitta fler sociala kontakter?

Sömn och återhämtning

Tillräcklig sömn stöder koncentrationen, regleringen av humöret och förebygger överdriven användning av sociala medier:

• Sträva efter en regelbunden sömnrytm.
• Minska användningen av sociala medier på kvällarna, det kan göra det lättare att somna.

Vid behov kan du söka stöd i ett egenvårdsprogram för sömnlöshet:

Motion

Motion hjälper till att minska stress och balansera känslomässig belastning:

• Välj ett sätt som känns naturligt för dig: promenad, dans, tänjning eller klättring.
• Motion kan ersätta passiv skärmtid och pigga upp sinnet.
• Lägg till små stunder av rörelse under dagen, även bara fem minuter åt gången.

Kost och måltidsrytm

God kost stöder ork och energinivå:

• Ät regelbundet, med cirka 3–4 timmars mellanrum.
• Säkerställ mångsidighet: grönsaker, protein, fullkorn och bra fetter.
• Uppmärksamma hur maten påverkar ditt välbefinnande. Känner du dig mätt och lugn?

Om du vill kan du bekanta dig med näringsrekommendationerna:

Vad händer till följande?

• Gå vid behov tillbaka till övningar där du funderar på alternativ till användningen av sociala medier.
• Bedöm vilket område av ditt välbefinnande som skulle behöva din uppmärksamhet just nu.
• Skriv ner en liten handling som du gör för ditt välbefinnande denna vecka.