Egenvårdsprogram
Balansera vardagen
Att planera och göra sådant man tycker om ger något positivt att se fram emot i vardagen. Det motiverar också till att arbeta för att frigöra sig från tvångssymtom.
Vardagens belastning
Människor har stora skillnader i stresstolerans, och det är bra att lära sig att känna igen sina egna gränser. Om du märker att ditt barn blir belastat av skolarbetet, fritidsaktiviteter eller andra vardagliga situationer, är det skäl att uppmärksamma situationen. Är tidsanvändningen i balans?
Att kämpa mot tvångssymtom tar kraft, och därför kan barnet behöva mer tid för återhämtning i vardagen än tidigare.
Berätta för barnet
- Du kan påverka ditt eget välbefinnande med mycket enkla, dagliga saker.
- I vardagen behöver man inkludera sådant som ger välbefinnande.
- Välbefinnande hjälper en att orka med livets krav.
Sömn
En regelbunden sömn–vakenhetsrytm och tillräcklig nattsömn är viktiga. Sömnbehovet är mycket individuellt och varierar beroende på ålder, arv och aktivitetsnivå.
Särskilt hos växande barn är det viktigt att uppmärksamma mängden sömn. Skolbarns sömnbehov är vanligtvis 9–11 timmar per dygn.
Motion och näring
Motion hjälper till att lindra den uppvarvning och det alarmtillstånd som ångest skapar i kroppen. Motion lindrar också de fysiska symtomen på ångest, såsom illamående eller darrningar.
Mångsidig näring upprätthåller en god funktionsförmåga. Hjärnan är ett viktigt organ för människans funktion. Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmågan, koordinationen, motivationen, minnet och stresstoleransen. En regelbunden måltidsrytm strukturerar också dagen.
Kom ihåg
Kroppen påverkar sinnet och sinnet påverkar kroppen. När ni tar hand om den fysiska hälsan tar ni också hand om den mentala hälsan!
Plan för en intressant vardag
På grund av begränsningar som orsakas av tvångssymtom kan vardagen ha blivit inskränkt. Nu är det en bra tid att börja göra sådant igen som du och ditt barn tycker om. Uppmuntra barnet att träffa vänner och röra sig utanför hemmet. Kom ihåg att också ta tid för dig själv.
Förutom sådant som ger välbefinnande i vardagen är det bra att också fundera på en meningsfull användning av tiden med tanke på behandlingen av tvångssymtom.
Skulle du vilja göra fler saker i vardagen? I följande övning kan ni fundera på vad som skulle ingå i er meningsfulla vardag.
När ni har funderat på allt som barnet vill och kan göra framöver, ger det motivation att frigöra sig från tvångssymtomens begränsningar.
Övning: Planer utan tvångssymtom
Be barnet att skriva, eller skriv tillsammans, ner saker och aktiviteter som barnet vill göra när tvångssymtomen inte längre begränsar hen.
Ni kan också genomföra planen som en exponeringsövning, men det viktigaste är att få upplevelser av välbefinnande och glädje genom trevliga saker.