Egenvårdsprogram

Barnet är inte detsamma som sina symtom

Tvångssymtom är inte barnets identitet. Hen är en person som råkar ha tvångssymtom. Tvångssymtomen är bara en egenskap, och en enskild egenskap gör inte en människa bra eller dålig.

Tvångssymtom försvinner inte med viljestyrka

Ju mer man försöker förbjuda tvångstankar, desto större blir problemen och lidandet som de orsakar. Nyckeln till återhämtning är att acceptera alla slags tankar och känslor.

Även om detta kan låta motsägelsefullt behöver tvångstankarna accepteras för att man ska kunna bli av med dem. Om man låter tvångstankarna vara och inte kämpar emot dem, glider de oftast med tiden i bakgrunden och stör livet mindre.

Däremot är det viktigt att motstå tvångshandlingar, det vill säga ritualer. Alla slags tankar och känslor är helt tillåtna och hör till livet, men att lindra eller ta bort dem med ritualer göder tvångssymtomen.

Tvångssymtom hänger ihop med en strävan att undvika något oönskat

En person kan till exempel tänka att hen genom att tvätta händerna tillräckligt noggrant undviker risken att bli sjuk. I livet finns det dock alltid risker.

Ritualer förhindrar inte att dåliga saker händer. Det finns inget sätt att undvika alla risker som hör till livet.

Man behöver alltså lära sig att acceptera att man aldrig helt kan veta vad som kommer att hända. Det betyder inte att man inte kan vara sunt försiktig i sitt liv.

Behovet av fullständig säkerhet som hör ihop med tvångshandlingar är däremot något som nu är dags att lämna bakom sig.

Acceptera exponeringens natur och syfte

Att möta ångest och tillåta sig att känna den är nödvändigt om man vill bli av med tvångssymtom. Ju längre man vågar gå i att möta sina rädslor, desto bättre blir återhämtningen sannolikt.

Inlärning genom exponeringsövningar tar tid, precis som när man lär sig vilken ny färdighet som helst.

Tillfälliga misslyckanden hör till och genom dem kan man alltid lära sig något nytt om sig själv. Det viktiga är att ni inte slutar med övningarna, utan försöker igen eller anpassar dem vid behov.

Ångest, långsam framskridning eller bakslag betyder inte att ni gör något fel eller att återhämtningen inte går framåt. Symtomen lindras när barnet fortsätter med övningarna trots allt. Uthållighet och långsiktigt arbete belönas till slut.