Egenvårdsprogram
2. VERKTYG
Övningarna är kärnan i detta egenvårdsprogram och den viktigaste delen av förändringsarbetet. Det är viktigt att du inte bara läser informationen utan också gör övningarna.
Genom övningarna
- övergår du från att endast läsa till en aktiv aktör
- tar du konkreta steg för att förbättra din egen situation
- kan du kartlägga alternativ och hitta lösningar till din vardag.
Materialet är tillgängligt dygnet runt, var än du befinner dig. Du kan till exempel spara övningar du gillar som bokmärken på din dator eller ta skärmdumpar med din telefon.
Metoder till förändring
Den goda nyheten är att man kan lära sig att kontrollera spelandet. Nycklarna till framgång ligger i dina händer, eftersom du är den bästa experten på ditt eget sinne.
Härnäst får du bekanta dig med metoder som kan hjälpa dig att ta bättre kontroll över ditt spelande. Vissa av dem kanske är bekanta från förut, andra kanske är nya.
Hoppas du hittar metoder som fungerar för dig och som du kan använda i din vardag. Redan det faktum att du läser den här texten är betydelsefullt. Du har klart stannat upp för att reflektera över din situation och hoppas på förändring.
Hur går övningarna till?
Var börjar jag?
Du kan bekanta dig med övningarna i valfri ordning eller välja de som passar dig bäst.
Du bör anteckna de övningar som du tycker är särskilt användbara. På så sätt kan du komma tillbaka till dem senare.
Reservera tillräckligt med tid
Det är viktigt att avsätta tid för övningarna och göra dem regelbundet, även om det ibland känns utmanande.
Vissa övningar bör upprepas flera gånger för att göra förändringarna mer hållbara.
Kom ihåg!
Övningarna är inte uppgifter på din uppgiftslista, utan de är menade för att hjälpa dig. Var snäll med dig själv: Ta dig själv i handen, inte i nacken. Förändring sker i små steg.
Se videon nedan (1:21) för tips om hur du gör övningarna i egenvårdsprogrammet. Du får också veta varför det är värt att engagera sig i övningarna.
Ge tid för förändring
Motivationen för att förändra saker varierar, liksom resurserna för att genomföra förändringen. Denna variation är helt naturlig.
Gör ett avtal med dig själv: prova på egenvårdprogrammets råd och utvärdera först senare vilken nytta du hade av dem.
I det här avsnittet får du lära dig hur du kan stärka din funktionsförmåga och förnya ditt tankesätt. Gör övningar utifrån vad du känner att är nödvändigt för dig. Kom ihåg att ta hänsyn till dina egna resurser.
Övningarna 1-3 hjälper dig att kartlägga din situation och sätta upp mål. Övningarna 4-7 hjälper dig att granska närmare på ditt spelande, och övningarna 8-10 ger dig konkreta metoder för att begränsa och kontrollera ditt spelande.