Egenvårdsprogram

4. Uppföljning av spelandet

Genom att regelbundet följa upp ditt spelande kommer du att få en bättre förståelse för när och varför du spelar. Samtidigt kommer du att lära dig att identifiera situationer där ditt spelande är svårt att kontrollera.

Tidigare har du stannat upp och granskat ditt spelande engångsvis. Nu är målet att göra uppföljningen till en del av ditt vardagsliv.

I den här övningen tar du i bruk en speldagbok som du kan fylla i under en vecka, eller om du vill, under hela egenvårdsprogrammet.

Dagboken hjälper dig att identifiera återkommande situationer och känslor i samband med spelande. Detta kommer att hjälpa dig att identifiera när spel är ett roligt tidsfördriv och när det är kopplat till stress eller uttråkning.

 

Övning: Speldagbok

Varför?

Speldagboken hjälper dig att

  • identifiera de situationer där du spelar mest
  • märka konsekvenserna av spelandet i din vardag

Att veta när och varför du spelar hjälper dig att förbereda dig för de tillfällen då spelandet går över styr.

Dagboken ökar din självkännedom och stödjer förändring.

Hur?

För dagbok över ditt digitala spelande i en vecka. Anteckna för varje dag:

  • Vilken tid började och slutade du spela?
  • Vilket spel spelade du och med vem?
  • Hur mycket tid använde du (uppskattning)?
  • Varför spelade du (anledning, känsla, situation)?
  • Hur påverkade spelandet ditt mående eller andra saker?
  • Lät du bli att göra något annat på grund av spelandet?

Gör dagliga anteckningar i en anteckningsbok, på din telefon eller med hjälp av det nedladdningsbara dagboksschemat nedan. I slutet av veckan granska din speldagbok och baserat på speldagboken svara på de sammanfattande frågorna. 

Sammanfattande frågor för veckan:

  • När kände du att du hade kontroll över ditt spelande?
  • I vilka situationer tyckte du att det var svårt att begränsa ditt spelande?
  • Vad skulle du göra annorlunda nästa vecka?
Gå till föregående sida 5. Spelandets betydelse i mitt liv