Egenvårdsprogram

Välkommen till egenvårdsprogrammet för problematiskt digitalt spelande!

Spelande Psykisk hälsa och funktionsförmåga Ångest Depression Unga

Känner du att digitalt spelande tar upp för mycket tid i ditt liv? Är det svårt att kontrollera spelandet? Det här egenvårdsprogrammet hjälper dig att få ett mer balanserat spelliv.

Är detta egenvårdsprogram något för mig?

Det här egenvårdsprogrammet är till för alla som känner att digitalt spelande stör deras dagliga liv. Du behöver inte ha en diagnos eller ett allvarligt problem. Du behöver bara vara orolig för ditt spelande eller vilja ändra på det.

Det är bäst att börja när du är orolig för ditt spelande, men då det ännu inte styr ditt liv för mycket. Programmet är idealiskt om du vill granska vilken roll det digitala spelandet har i ditt liv, sätta gränser eller hitta sätt att kontrollera ditt spelande.

Du kan använda egenvårdsprogrammet

  • 24/7
  • gratis
  • oberoende av ålder
  • anonymt och utan inloggning
  • oavsett om du har en diagnos eller inte
  • individuellt eller som stöd för annan behandling
  • genom att gå igenom hela programmet eller bara välja de delar som passar dig bäst.

I programmets material har man utnyttjat uppgifter som sammanställts och utvecklats inom ramen för Sosped-stiftelsens Digipelirajaton-verksamhet.

Programmet är uppbyggt kring följande avsnitt

1. VAD HANDLAR DET OM?

I det första avsnittet får du lära dig mer om digitalt spelande och de risker som är förknippade med det.

  • Du kan bedöma ditt spelande och dess potentiella skador.
  • Du lär dig om digitalt spelberoende och de faktorer som påverkar spelande.
  • Du förbereder dig för förändringen och sätter upp dina egna mål.
Gå till avsnittet

2. VERKTYG

Övningarna är kärnan i programmet. Med hjälp av dem kan du granska ditt egna digitala spelande och förstärka förändringen.

I det andra avsnittet hittar du konkreta sätt att kontrollera, minska eller sluta spelandet. Du lär dig också att identifiera vad som styr ditt spelande. Du hittar sätt att stärka din balans i vardagen och ditt välbefinnande.

Du kan bekanta dig med övningarna i vilken ordning du vill, eller bara välja de som passar dig bäst.

  • Frågor och uppföljningsövningar hjälper dig att identifiera dina vanor och förändringsbehov.
  • Tanke- och målsättningsövningar stöder känslan av kontroll och välbefinnande.
Gå till avsnittet

3. TIPS INFÖR FRAMTIDEN

I det sista avsnittet vänder du blicken mot framtiden.

Du får tips om hur du kan upprätthålla förändring, stärka balansen i vardagen och förebygga bakslag.

  • Du utvärderar den förändring du har gjort.
  • Du lär dig identifiera varningssignaler som kan utsätta dig för att glida tillbaka till tidigare handlingsmönster.
  • Du skapar en plan som hjälper dig att hålla fast vid dina mål även i utmanande stunder.
Gå till avsnittet

Se videon nedan (1:34) för att lära dig mer om hur egenvårdsprogrammet är uppbyggt. Du får också veta hur övningarna och bakgrundsinformationen i egenvårdsprogrammet kan få dig att må bättre.

Klicka på knappen och acceptera analyscookies för att se den inbäddade YouTube-videon

Vad är ett egenvårdsprogram?

  • bygger på evidensbaserade metoder som i klinisk verksamhet visats vara effektiva
  • innehåller information och övningar som hjälper dig att fungera och hantera dina symtom i vardagen.

Också ett verktyg för yrkespersonal

  • Egenvårdsprogrammet kan användas som stödmaterial på mottagningar. Innehållet lämpar sig för både individuella samtal och gruppträffar. Programmet passar som verktyg då klienten vill fundera över sitt spelande eller har börjat uppleva spelandet skadligt.
  • Yrkespersonen kan stöda och handleda klienten i att göra egenvårdsprogrammets övningar. Fråga om möjligheten av social- och hälsovårdstjänsterna i ditt välfärdsområde. 

Minneslista för att komma igång

  • Egenvårdsprogrammet är tillgängligt alltid när du har tid och du kan komma åt materialet dygnet runt, oavsett var du befinner dig.
  • För att skydda din integritet sparas inte svar på enkäter och övningar. Om du vill spara dem kan du kopiera in dem i en separat fil.
  • Det är normalt om övningarna ibland känns svåra. Det är oundvikligt när du strävar efter bestående förändringar.
  • Gör programmet i lämpliga delar och ta pauser så du kan återhämta dig.
  • Du har en möjlighet till förändring. Egenvårdsprogrammet hjälper dig att komma närmare det liv du vill leva. 

Obs!

Tveka inte att söka hjälp om du upplever att dina symtom är allvarliga!

Påbörja egenvården