Egenvårdsprogram
Hur ska man gå till väga för att åstadkomma förändring?
Förändring sker ett steg i taget: först blir man medveten, sedan överväger man och slutligen agerar man. Vid varje steg behövs olika typer av stöd och egna insikter. Även små åtgärder kan ta dig i rätt riktning.
Stadier av förändring
- Inledande reflektion - "Det här är inte ett problem"
I det här stadiet, trots de uppenbara nackdelarna, uppfattar personen inte sitt spelande som problematiskt. Att minska mängden spelande verkar inte nödvändigt. - Övervägning - "Det kanske finns ett problem"
Effekterna av spelandet börjar bli ett bekymmer. Personen är ännu inte redo för förändring, men funderar alltmer på det. - Beslut - "Jag vill göra en förändring"
Behovet av förändring är identifierat. Personen börjar planera vad som ska göras och när det ska göras. - Handling - "Nu ska jag göra något åt det"
Förändringen håller på att genomföras. Spelandet har minskats eller begränsats och ersättande nya rutiner och stöd söks. - Stablilisering - "Den nya vanan börjar kännas normal"
Den nya vanan börjar slå rot. Frestelser dominerar inte längre tankarna och det finns inte längre samma längtan efter gamla vanor. - Återfall - "En återgång till gamla vanor" Återfall är en del av förändringen. De är inte misslyckanden, utan möjligheter att lära sig. Det viktiga är att fortsätta framåt och komma tillbaka på rätt väg.
Var befinner du dig i förändringsprocessen?
Läs påståendena nedan och fundera på vilket som bäst beskriver dig just nu:
Loading ...
Kom ihåg
I vilket stadium man än befinner sig i är det alltid värdefullt att komma igång. Även ett litet steg visar framsteg och driver förändringen framåt.