Egenvårdsprogram

Spelande kan ge en känsla av kontroll, kompetens och tillhörighet. Om liknande upplevelser inte finns någon annanstans i livet kan spelandets betydelse öka och börja dominera vardagen allt för mycket.

Riskfaktorer

Dessa är faktorer som förklarar varför spelandet kan ta över.

Personliga utmaningar och copingstrategier

Om vardagen känns ensam, belastande eller osäker kan spelandet ge välbehövlig lättnad. Spel erbjuder en känsla av kontroll, tydliga regler och snabba lyckanden.

Om spelaren till exempel har social ångest eller låg självkänsla kan spelvärlden kännas tryggare än vardaglig interaktion.

Mental ohälsa och ensamhet ökar risken för att utveckla ett spelproblem.

Impulsivitet och upplevelsesökande

Spel ger snabb tillfredsställelse. De är därför särskilt attraktiva för personer med en tendens att vara impulsiva eller upplevelsesökande.

Spelande kan gradvis bli ett automatiskt sätt att omedvetet lätta på känslan.

Social press i spelgemenskapen

Nätspelande skapar vänskapsband och en känsla av tillhörighet. De tenderar att öka det sociala trycket att spela. Gemensamma speltider, konkurrens och önskan att inte göra laget besviket kan göra det svårt att kontrollera sitt spelande.

En del nätmiljöer kan också öka risken för skadliga attityder, hatpropaganda och sömnbrist.

Närståendes inflytande

Stöd och intresse från närstående kan hjälpa till att hålla spelandet i balans. Spelregler som överenskommits med familjen, samtal med en partner eller uppmuntran från vänner kan hjälpa till att kontrollera spelandet.

I motsats till detta kan avlägsna eller motstridiga relationer leda till känslor av ensamhet. I det här fallet kan spelandet börja fylla ett känslomässigt tomrum.

Hur du spelar eller använder digitalt innehåll fungerar oundvikligen som en modell för andra: barn, partners och vänner.

Skyddande faktorer

Det här är faktorer som hjälper till att hålla spelandet under kontroll.

God psykisk hälsa

När det finns glädje i livet, nära relationer och sätt att hantera känslor är spelandet lättare att kontrollera. Då är det inte det enda sättet att uppleva lyckanden eller tillhörighet.

Mångsidigt vardagsliv

När vardagslivet innehåller hobbyer, studier, arbete och tillräckligt med vila är det lättare att hålla spelandet inom lämpliga gränser. En regelbunden rytm och relationer stöder välbefinnandet och minskar behovet av att söka tröst i spel.

Färdigheter att kontrollera spelandet

Om man känner igen sina egna behov och vet hur man anpassar sitt spelande till sin livssituation är det lättare att upprätthålla ett sunt förhållande till spel.

Spelande kan vara en del av livet, men utöver det behövs andra sätt att få positiva upplevelser och känslor av att lyckas.

En positiv nätgemenskap

En uppmuntrande och säker spelgemenskap främjar ett balanserat spelande. Att vara omgiven av andra som också värdesätter livet utanför spelet hjälper till att skydda mot problem och stärker välbefinnandet.