Egenvårdsprogram
3. TIPS INFÖR FRAMTIDEN
Mot framtiden
Jag hoppas att du hittade information och övningar i det här programmet som var användbara för dig. I processen att förändra spelandet är det viktigt att medvetet fokusera sinnet på nuet samtidigt som man ser emot framtiden.
Övning ger färdighet
Som med vilken som helst ny färdighet är uthållighet nyckeln till att minska och kontrollera ditt spelande. Genom att öva de färdigheter du lär dig i detta egenvårdsprogram i enklare situationer till en början, kommer du gradvis att lära dig att tillämpa dem i mer utmanande stunder där vissa känslor och handlingsmönster hotar att ta över.
Övning kan jämföras med att förbereda sig för ett maratonlopp
Förberedelser för ett maraton kräver en grundläggande nivå av kondition, bra utrustning och kunskap om hur man tränar ordentligt.
Träningen kräver förmåga att tolerera smärta och frustration samt förmåga att acceptera misslyckanden. Målen justeras beroende på kondition, och det är värt att stanna upp för att lyssna på tränarens råd.
De bästa resultaten nås genom att ta hand om det övergripande välbefinnandet - tillräcklig sömn, hälsosam kost, sociala relationer och andra viktiga aktiviteter i vardagen. Belöningen fås inte genast, den väntar 42 kilometer bort på tävlingsdagen.
Att förändra vanor kan vara utmanande särkilt i början. Det är därför viktigt att belöna sig själv på lämpligt sätt varje gång man märker även en liten förändring i hur man kontrollerar spelandet. Fundera på vad som kan fungera för dig som belöning.
Du kan återgå till övningen 2. Balansera livet, där du reflekterade över vad som ger dig glädje utöver att spela.