Egenvårdsprogram

För många ger digitalt spelande glädje och upplevelser av lyckanden. Det kan också hjälpa att slappna av, lindra stress eller erbjuda gemenskap. När spelandet hålls på en rimlig nivå med utrymme även för andra saker i livet är spelandet vanligtvis en positiv del av vardagen.

Spelande ger stark njutning, vilket gör det lockande och givande. Det är dock just upplevelsen av njutning som kan göra det svårt att kontrollera spelandet och som till och med kan leda till att ett beroende utvecklas.

När bör du utvärdera ditt eget spelande?

Om det digitala spelandet börjar tränga undan vila, motion, relationer eller koncentration på studier och arbete börjar balansen i vardagen rubbas nästan obemärkt.

Därför är det viktigt för alla som spelar att regelbundet se över sina egna spelvanor. Särskilt viktigt är det för dem som spelar mycket.

Skador förknippade med mycket digitalt spelande

När spelandet tar för stor plats i vardagen kan det försämra välbefinnandet på många livsområden. Problematiskt digitalt spelande visar sig ofta som störningar i dygnsrytmen, försummelse av skyldigheter och utmaningar i relationer.

Ju mer livet kretsar kring spelandet, desto mer sannolikt är det att det orsakar psykologisk, fysisk och social skada.

Psykologisk skada

Överdrivet spelande har kopplats till utmaningar i psykisk hälsa som nedstämdhet, affektiv- och ångeststörningar, problem med uppmärksamhet och koncentration samt hyperaktivitet.

Fysisk skada

Typiska skador på fysisk hälsa orsakade av digitalt spelande är sömnlöshet, sämre sömnkvalitet och trötthet. Överdrivet spelande kan också orsaka huvudvärk, ögonsymtom och karpaltunnelsyndrom samt nack- och ryggvärk eller smärttillstånd på grund av dålig ergonomi.

Social skada

Okontrollerat spelande påverkar ofta sociala relationer. Det kan orsaka konflikter i närståenderelationer, andra relationsproblem och ensamhet.

Utmaningar eller fördröjningar i studier är också typiska skador som orsakas av överdrivet spelande.

Tecken på problematiskt digitalt spelande

Om din relation till spelande är problematisk kan ditt vardagsliv utanför spelvärlden börja smalna. Spelande kan bli ett primärt sätt att söka njutning, social interaktion och meningsfulla upplevelser, även om det samtidigt försämrar spelarens välbefinnande.

Tiden som används på spelande

Mängden spelande i sig berättar inte om det är frågan om ett problem. Även rikligt spelande kan vara kontrollerat.

Problematiskt spelande uppstår när tiden som används på spel ökar gång på gång och börjar tränga ut annat liv. Förutom tidsanvändning är det därför viktigt att granska hur spelandet påverkar andra aspekter av vardagen och välbefinnandet.

Spelare med problematiskt spelande fokuserar ofta på de svåraste utmaningarna eller mest krävande målen i spelet. Detta kan leda till långa spelsessioner och ökad tidsanvändning.

Förhöjd spelbenägenhet

Spelandet kan börja dominera tankarna och göra det svårt att koncentrera sig på vardagliga uppgifter. Livet utanför spelvärlden kan verka meningslöst, vilket leder till ytterligare flykt in i spelvärlden. Detta kan starta en negativ spiral där andra aspekter av livet hamnar i bakgrunden.

En hälsosam relation till spelande indikeras av det faktum att du kan anpassa dina spelvanor till situationen. Om det finns aktuella viktiga saker i livet, som till exempel en tentamen, arbetsbrådska eller relationsutmaningar, bör det vara möjligt att minska spelandet.

Njutningen av att spela och ångesten av att inte spela

Spelande ger snabb njutning och kan vara ett sätt att fly från bekymmer eller stress. När spelandet börjar dominera vardagen, kan det gradvis bli nästan tvångsmässigt.

När relationen till spelandet är problematisk orsakar icke-spelandet ofta rastlöshet, irritation eller ångest.

Ökat spelande trots skador

Spelandet kan fortsätta även om det orsakar tydliga svårigheter med relationer, skola, arbete eller ork. Om spelandet går före allt annat är det ofta ett tecken på att spelandet är ett problem.