Egenvårdsprogram
Mitt spelande nu
Dagbok
Du blev ombedd att följa med ditt spelande med hjälp av en dagbok i 4. Följ ditt spelande. Nu är det dags att gå tillbaka till din dagbok.
Läs igenom dina anteckningar och ta en stund för att fundera:
- Har ditt spelande förändrats? Var märker du förändringen?
- När och varför spelar du nu?
- Vilka är konsekvenserna av ditt spelande i din vardag just nu?
Hur bedöma dina resultat?
Dagboken kan hjälpa dig att märka dina framsteg eller saker som fortfarande behöver arbetas med. Den är ett viktigt stöd när du planerar framåt och vill upprätthålla förändringen.
- Om du känner att du lever ett fullare liv nu än tidigare har du redan uppnått mycket. Arbetet med att kontrollera ditt spelande kan fortsätta även efter att egenvårdsprogrammet avslutats.
- Om du fortfarande upplever enstaka utmaningar med att kontrollera ditt spelande behöver du inte oroa dig. Det viktigaste är hur ditt spelande för närvarande påverkar ditt liv.
- Om du känner att du behöver mer stöd berätta det för en yrkesperson. Du hittar vägledning och tips i slutet av programmet.
Kom ihåg
Att uppnå kontrollerat spelande handlar inte bara om att minska speltiden eller hantera enskilda symtom.
Det handlar om övergripande balans - att du i vardagen har tillräckligt med vila, meningsfulla aktiviteter, relationer och saker som hjälper dig att klara dig i vardagen.
Om du vill att en yrkesperson inom hälsovård bedömer din situation, vänligen kontakta din vårdgivare.
Vi uppmuntrar dig att fundera över vilka saker i ditt liv som stöder välbefinnande och vilka saker som tar krafter. Dessa insikter kommer att hjälpa dig att hitta konkreta sätt att stärka förändringen och gå mot dina mål.