Egenvårdsprogram
Välkommen till egenvårdsprogrammet för tvångssymtom
Egenvårdsprogrammet för tvångssymtom hjälper dig att bryta den negativa spiralen av tvångssymtom. Målet är att du gradvis ska kunna frångå tvångshandlingar samt lindra ångesten som tvångstankarna ger upphov till. På detta sätt lindras tvångssymtomen steg för steg, och de negativa effekterna på annat i ditt liv minskar.
Är detta egenvårdsprogram något för mig?
Egenvårdsprogrammet lämpar sig för alla oavsett ålder och är avgiftsfritt. Du kan delta i egenvårdsprogrammet och övningarna helt anonymt. Du behöver inte uppge dina personuppgifter någonstans.
Det här egenvårdsprogrammet har gjorts med tanke på lindriga och medelsvåra symtom.
Du kan använda egenvårdsprogrammet för tvångssymtom
- oavsett om du har fått en diagnos eller inte
- självständigt eller som stöd för annan vård
- genom att gå igenom hela programmet eller välja ut endast de delar som bäst sammanfaller med dina behov
- genom att framskrida i egen takt – till exempel steg för steg, sakta men säkert
- och gå tillbaka flera gånger till det innehåll som intresserar dig.
Vårt mål är att det ska finnas information och hjälp tillgängligt för alla snabbt, på ett lättåtkomligt sätt och med låg tröskel.
Programmet består av följande delar
1. VAD HANDLAR DET OM?
I den första delen får du information om ämnet.
Du kommer att lära dig att identifiera olika symtom och de faktorer som ger upphov till och upprätthåller dem.
2. VERKTYG
I den andra delen börjar du ta steg mot en förändring.
Du utmanar dina tankar och handlingsmönster. Genom övning lär du dig nya sätt att förhålla dig till olika situationer.
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
I den sista delen tar du sikte på framtiden.
Du får mer information om hur kontroll över vardagen och ett balanserat liv påverkar den psykiska hälsan. Du lär dig att hålla fast vid resultaten du uppnått.
Vad är ett egenvårdsprogram?
Egenvårdsprogrammet
- bygger på metoder som i studier och klinisk verksamhet visats vara effektiva
- består av tre delar
- innehåller information och övningar som hjälper dig att fungera och hantera dina symtom i vardagen.
Det här är också ett verktyg för yrkespersoner
Det här kan användas som en helhet eller i delar som ett stöd vid gruppträffar eller individuella träffar.
Professionell personal kan ge stöd och handledning när övningarna ska göras. För att gå igenom egenvårdsprogrammet behövs vanligtvis 1–3 träffar. Då kan du till exempel prata om de tankar som har kommit upp under övningarna och fundera på vilka övningar som passar bäst.
Obs!
Om du upplever att dina symtom är allvarliga, tveka inte att dessutom söka hjälp!
Checklista för att komma igång
Var som helst, när som helst
Egenvårdsprogrammet är tillgängligt alltid när du har tid och du kan komma åt materialet dygnet runt, oavsett var du befinner dig. Titta på videorna på din mobiltelefon eller ta en fikapaus vid din dator och läs mer om ämnet.
Aktiv övning ger resultat
När man lär sig nya verktyg är det viktigt att kontinuerligt öva. Genom att öva på att använda verktygen i lätta situationer, så hjälper de dig efter hand också i svårare situationer när känslorna håller på att ta över.
För att skydda din integritet registreras inte svar på enkäter och övningar. Om du vill spara dem kan du kopiera och spara dem i en separat fil.
Du kan göra en förändring
Du får snart börja med egenvårdsprogrammet. Fint att du jobbar på att hjälpa dig själv. Egenvårdsprogrammet hjälper dig att komma närmare det liv du vill leva.
Det är normalt att övningarna ibland känns svåra. Det är oundvikligt när du strävar efter bestående förändringar. Kom alltså ihåg att vara barmhärtig mot dig själv. Gör programmet i lämpliga avsnitt och ta pauser så att du får återhämta dig.