Egenvårdsprogram
Tervetuloa uupumuksen omahoito-ohjelmaan
Uupumuksen omahoito-ohjelma sisältää tietoa ja apua uupumukseen.
Ohjelmasta löytyy harjoituksia, jotka elvyttävät kehoasi ja mieltäsi. Ne auttavat sinua muokkaamaan kuormituksen ja palautumisen välisen suhteen elämässäsi kestävämmäksi. Ne sopivat kaikille uupumista kokeville.
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Tämä omahoito-ohjelma sopii kaikille, jotka kokevat itsensä uupuneiksi tai pohtivat, onko heidän kokemansa kuormitus liiallista. Sinulla ei tarvitse olla diagnoosia.
Tämä omahoito-ohjelma on lieviä ja keskivaikeita oireita varten. Voit käyttää ohjelmaa muun hoidon ohella tai itsenäisesti.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
- muun hoidon ohella tai itsenäisesti
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Tässä osiossa
- tunnistat uupumuksesi oireita ja voit arvioida, millä tasolla uupumuksesi on
- saat tietoa siitä, miten uupumus kehittyy
- pohdit uupumuksesi syitä ja etsit selviytymiskeinoja
- saat myös tietoa siitä, miten uupumusta hoidetaan
2. TYÖKALUJA
Uupumuksesta voi toipua kuuden askeleen avulla.
- Tunnistat tilanteen.
- Otat etäisyyttä.
- Annat kehosi ja mielesi toipua.
- Selvität, mikä on tärkeintä.
- Löydät mahdollisuuksia muutokseen.
- Selvität, millaisia konkreettisia muutoksia voit tehdä.
3. EVÄITÄ JATKOON
Saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mielenterveyteen.
Voit tarkastella, onko tilanteesi helpottanut. Pohdit elämääsi eteenpäin ja opit ylläpitämään saavuttamiasi tuloksia.
Löydät myös tietoa siitä, mistä voit tarvittaessa hakea apua.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Tätä voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Huom!
Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Voit vaikka pitää kahvitauon mittaisen hetken tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien työkalujen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.