Egenvårdsprogram
Tervetuloa viiltelyn omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Tämä omahoito-ohjelma on suunnattu ensisijaisesti nuorille. Viiltelyä kuitenkin esiintyy kaikenikäisillä, ja myös aikuisille voi olla tästä hoito-ohjelmasta hyötyä. Voit käyttää ohjelmaa itsenäisesti tai muun hoidon tukena.
Tämä omahoito-ohjelma on lieviä ja keskivaikeita oireita varten.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
- muun hoidon ohella tai itsenäisesti
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Tämän omahoito-ohjelman tekemisessä on hyödynnetty Kustannus Oy Duodecimin 2014 julkaisemaa Vapaaksi viiltelystä -kirjaa. Omahoito-ohjelmaa on uudistettu 2023.
Ohjelma koostuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Saat tukea viiltelyn syiden tunnistamiseen ja pääset pohtimaan omaa suhtautumistasi viiltelyyn. Voit selvittää, millä tasolla viiltelysi on, ja oletko siitä riippuvainen.
Pohdit, haluatko lopettaa viiltelyn, ja saat tietoa siitä, miten viiltelyä hoidetaan.
2. TYÖKALUJA
Tässä osiossa opit keinoja, joilla hallita tunteitasi ja toimintaasi kriisitilanteessa. Tutustut tietoiseen läsnäoloon ja hyväksymiseen.
Löydät tapoja päästä vaikeista tilanteista eteenpäin. Opettelet ongelmanratkaisutaitoja ja viiltelystä kertomista muille.
3. EVÄITÄ JATKOON
Kertaat oppimaasi ja pohdit tapoja huolehtia jaksamisestasi arjessa.
Saat viiltelyn omahoidon muistilistan, johon voit vaikeissa tilanteissa tukeutua. Saat myös tietoa siitä, mistä voit tarvittaessa hakea apua.
Muu hoito ja tuki
Pahasta olosta kannattaa aina puhua läheiselle tai ammattilaiselle.
Apua tulee hakea viivyttelemättä etenkin silloin, jos sinulla on
- jatkuvaa toivottomuutta
- kuolemaan tai itsemurhaan liittyviä ajatuksia tai
- jatkuvia vaikeuksia selviytyä arjessasi, kuten koulussa tai opinnoissasi.
Apua on hyvä hakea myös silloin, jos et koe saavasi riittävästi apua tästä omahoito-ohjelmasta.
Mikäli olet vähänkään huolissasi viiltelystä seuranneesta fyysisestä vahingosta, älä pelkää soittaa lähimmälle terveysasemalle tai päivystysapuun (116117). Akuuttia apua saat myös esimerkiksi valtakunnallisesta kriisipuhelimesta (09 2525 0111) ja Sekasin-chatista. Lisätietoa avun hakemisesta löytyy mielenterveyspalvelut-osiosta.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
• perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
• koostuu kolmesta osiosta
• sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisessä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista sekä pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Voit vaikka pitää kahvitauon mittaisen hetken tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien taitojen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa. Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.