Egenvårdsprogram

Välkommen till egenvårdsprogrammet för att minska användningen av sociala medier!

Spelande Psykisk hälsa och funktionsförmåga Arbetsplatsen

Känns det som om sociala medier styr din vardag och försämrar ditt välbefinnande? Upplever du att du tillbringar för mycket tid med din smarttelefon? Det här egenvårdsprogrammet hjälper dig att hitta sätt att skapa en mer balanserad och kontrollerad digital vardag.

Är det här egenvårdsprogrammet något för mig?

Detta egenvårdsprogram passar för alla som upplever att användningen av sociala medier eller smarttelefon på något sätt stör vardagen.

Det är bäst att påbörja programmet när användningen av sociala medier eller smarttelefon väcker funderingar, men ännu inte styr ditt liv alltför mycket.

Programmet är avsett för situationer där du vill granska sociala mediers roll i ditt liv och hitta sätt att få bättre kontroll över användningen. Med hjälp av programmet kan du reflektera över din vardag och få verktyg för förändring.

Du kan använda egenvårdsprogrammet

  • 24/7
  • gratis
  • oberoende av ålder
  • anonymt och utan att logga in
  • självständigt eller som stöd till annan behandling
  • genom att gå igenom hela programmet eller bara välja de delar som passar dig bäst.

Materialet i programmet bygger på de uppgifter som sammanställts och utvecklats av Sosped-stiftelsens Somerajaton-verksamhet.

Programmet är uppbyggt kring följande delar

1. VAD HANDLAR DET OM?

I den första delen får du information om sociala medier och problematisk användning av dem.

Sociala medier används på olika apparater, oftast på en smarttelefon. Det här programmet kan också passa dig som söker stöd i att hantera din användning av smarttelefonen.

I det här programmet:

  • Bedömer du din egen användning av sociala medier och eventuella skador den orsakar.
  • Får du information om problematisk användning av sociala medier och faktorer som påverkar den.
  • Förbereder du dig för förändring och sätter upp dina egna mål.
Gå till delen

2. VERKTYG

I den andra delen får du konkreta sätt att begränsa och hantera din användning av sociala medier.

Övningarna är kärnan i programmet. Med deras hjälp kan du granska din egen användning av sociala medier och stärka förändringen.

Du lär dig att känna igen de faktorer som styr din användning av sociala medier och hittar sätt att stärka balansen i vardagen.

Du kan bekanta dig med övningarna i valfri ordning eller välja endast dem som passar dig bäst.

  • Enkäterna och uppföljningsuppgifterna hjälper dig att identifiera dina vanor och behov av förändring.
  • Målinriktade övningar och tankeövningar stöder känslan av kontroll och välbefinnande.
Gå till delen

3. RÅD FÖR FRAMTIDEN

I den sista delen vänder du blicken mot framtiden.

Du får tips på hur du kan upprätthålla förändringen, stärka balansen i vardagen och förebygga bakslag.

  • Du utvärderar den förändring som skett.
  • Du lär dig känna igen varningstecken som kan göra det lättare att falla tillbaka i tidigare beteenden.
  • Du gör upp en plan som hjälper dig att hålla fast vid dina mål även under utmanande stunder.
Gå till delen

Se videon nedan (1:34) för att lära dig mer om egenvårdsprogrammet.

Klicka på knappen och acceptera analyscookies för att se den inbäddade YouTube-videon

Vad är ett egenvårdsprogram?

  • bygger på metoder som är forskningsbaserade och har visat sig vara effektiva.
  • innehåller information och övningar som hjälper i vardagen och i att hantera symtom.

Också ett verktyg för yrkespersonal

  • Programmet kan användas som stöd i grupper eller individuella träffar.
  • En yrkesperson kan stötta och vägleda i att genomföra övningarna. Fråga om möjligheten till handledd egenvård via social- och hälsovårdstjänsterna i ditt välfärdsområde.

Minneslista för att komma igång

  • Egenvårdsprogrammet finns tillgängligt dygnet runt och oberoende av plats.
  • För att skydda din integritet sparas inte svaren på frågorna och övningarna. Kopiera dem själv om du vill spara dem.
  • Det är normalt att övningarna ibland känns utmanande. Det tar tid att etablera nya tanke- och handlingssätt.
  • Gör programmet i lämpliga delar och ta återhämtande pauser. Anteckna var du senast slutade i egenvården.
  • Du har möjlighet till förändring. Egenvårdsprogrammet hjälper dig vidare mot det liv du önskar dig.

Obs!

Om du upplever att dina symtom är allvarliga, sök hjälp från en yrkesperson utöver egenvården.

Påbörja egenvården