Egenvårdsprogram

Nedstämdhet påverkar ofta sömn, aptit och fritid. Det är viktigt att föräldern ser till att barnets grundläggande behov tillgodoses.

Stöd barnet i att upprätthålla en regelbunden vardagsrytm.

Säkerställ att barnet sover tillräckligt och regelbundet. Se till att tiden i sängen är lämplig för barnet.

Se till att kosten är tillräckligt mångsidig.

Motion höjer humöret. Därför är det viktigt att barnet får uppleva framgång och välbefinnande genom rörelse.

Ordna utrymme och tid även för lek. Barn bearbetar sina känslor och erfarenheter genom lek. Särskilt för yngre barn kan lek vara både ett sätt att uttrycka sitt mående och en paus i fantasin.

Försök att minska barnets upplevda stress och belastning. Att sänka kravnivån ökar resurserna för återhämtning av sinnet. I vardagen är det viktigt att det finns tillräckligt med tid för återhämtning och vila.

När barnet känner sig utmattat kan det dra sig allt mer till sin telefon. Barnet kan söka tillfälligt välbefinnande eller distraktion från problem genom spel eller sociala medier. För mycket skärmtid sänker dock humöret.

Det är viktigt att föräldern stöttar barnet i att begränsa skärmtiden. Det är också bra att föräldern är intresserad av vad barnet gör på sin digitala enhet och vilket innehåll hen tillbringar tid med.