Egenvårdsprogram
5. Öka aktivitet
Det är viktigt att hjälpa barnet att märka hur aktiviteter påverkar humöret.
I det föregående verktyget ökade man mängden trevliga aktiviteter. I det här verktyget strävar man efter att öka barnets aktivitet i de sysslor som känns tunga att utföra.
Välbefinnande genom aktivitet
Nedstämdhet och negativa förväntningar ökar passiviteten. Det är svårt att komma igång och anstränga sig för saker. Upplevelser av ineffektivitet förstärks, vilket leder till ytterligare försämrat humör.
Det är viktigt att lära barnet att humöret och tankarna inte behöver styra aktiviteterna. Genom att påverka aktiviteterna kan man påverka tankarna och humöret.
Aktiviteten ökar
Negativa tankar minskar
Humöret blir bättre
Kom ihåg
Vid beteendeaktivering är det viktigt att uppmuntra barnet att regelbundet göra planerade aktiviteter, även om det inte alltid känns trevligt. På så sätt får barnet upplevelser av att lyckas, vilket stärker känslan av egen förmåga. Det förbättrar sinnesstämningen.
Övning: Beteendeaktivering
Varför?
Du stärker barnets humör och känsla av att klara av saker.
- Du hjälper barnet att märka att hen kan utföra vardagssysslor. Det ökar upplevelsen av välbefinnande.
- Du lär ut att humöret inte behöver styra aktiviteterna.
- Barnet kan också märka hur aktivitet kan höja humöret och minska negativa tankar.
Hur?
Det är viktigt att övningen görs regelbundet och fortsätter under flera veckor, så att aktiviteten ökar och barnet får upprepade erfarenheter av nyttan.
Börja först med en aktivitet. När barnet har genomfört den, gör en ny plan för en ny aktivitet.
Senare kan ni också göra en veckoplan där ni väljer några aktiviteter och planerar en lämplig tidpunkt för dem.
Utvärdera känslan och tankarna
Vägled barnet att utvärdera sitt känslotillstånd och sina tankar kring sysslan efter att den är utförd. Ni kan också använda känslomätaren från övning 6. Identifiera känslor, som stöd för att bedöma känslotillståndet.
Före sysslan:
Efter att sysslan är utförd:
Lägg märke till
Om barnet inte kan genomföra den aktivitet som hen har bestämt sig för, berätta för barnet att det inte är hens fel. Aktiviteten har av någon anledning fortfarande varit för krävande att genomföra.
Uppmuntra barnet att fortsätta öva. Välj nästa gång en aktivitet som bättre passar barnets nuvarande funktionsförmåga.