Egenvårdsprogram

Övning ger färdighet

Precis som när man lär sig nya saker är kontinuerlig övning viktig även för att utveckla färdigheter för psykiskt välbefinnande. Genom övning blir färdigheterna etablerade som handlingssätt.

Från lätt till svårt

När ni först övar på att använda de färdigheter som ni lärt er i det här programmet i enklare situationer, hjälper de er gradvis även i svårare situationer.

En sak i taget

Ni behöver inte börja använda alla verktyg på en gång. Ni får bäst resultat om ni övar in dem stegvis. När ni lär er och etablerar nya färdigheter är det bra att vara mild och förlåtande.

Upp- och nedgångar är en del av resan

Symtomen minskar alltid i vågor. Det är viktigt att också berätta för barnet att uppgångar, nedgångar och jämna perioder hör till processen. Låt er inte nedslås av bakslag.

Upplevelser av framgång bär er framåt

Fortsätt att använda de metoder ni har övat på och lös svåra situationer med hjälp av dem. När barnet får upplevelser av att lyckas med ett nytt handlingssätt och symtomen minskar, ökar hens självförtroende.

Kom ihåg belöning

Övning kan särskilt i början kännas utmattande. Därför är det viktigt att du belönar både dig själv och ditt barn när ni har gjort en viss övning till exempel under en vecka.

Fundera på vad som kan vara en lämplig belöning för dig och ditt barn. Exempel på belöningar är en gemensam lek- eller spelstund, en skogspromenad, en cykeltur eller ett besök i barnets favoritpark. Det viktiga är att hitta något som passar just er och som ni båda tycker om.

Skriv ner positiva erfarenheter

När ni går framåt är det bra att uppmärksamma framgångar och skriva ner positiva erfarenheter. Samtidigt kan det vara bra att anteckna observationer om vad som hjälpte eller vad ni lärde er av en svår situation.

På så sätt stärker du upplevelsen av framgång samt lärandet och etableringen av färdigheter i vardagen. Samtidigt skapar du en resursbok som ni kan läsa för att få hopp vid bakslag.

Vad händer om symtomen kommer tillbaka?

Det är vanligt att sinnesstämningssymtom varierar över tid. Barnets symtom kan bli starkare igen eller ändra uttryckssätt. Det kan hända när barnet växer och möter nya utvecklingsuppgifter.

Att symtomen kommer tillbaka betyder inte att övningarna ni gjort inte har varit till nytta eller att symtomen inte går att övervinna.

Om barnets humör sjunker igen är det bra att stanna upp och fundera över barnets och familjens helhetssituation. Fundera på om det finns något i vardagen som kan ha ökat symtomen. Det kan också vara ett tecken på att ni behöver arbeta längre tid. Då kan man bättre förstå vilka faktorer som kan upprätthålla nedstämdheten.

Era tidigare erfarenheter är till nytta. De verktyg och metoder som särskilt hjälpte er att hantera symtomen tidigare kommer sannolikt att vara till hjälp igen. Troligen når ni resultat snabbare och lättare än första gången.