Egenvårdsprogram
3. Att lyfta fram det positiva
Att lägga märke till det som är bra kan vara svårt när man har bekymmer. Oro och ökad belastning gör att man fokuserar på det som inte fungerar.
Även egna insatser för familjens välbefinnande kan bli omärkta. Uppmärksamheten riktas mot det som man ännu kunde eller borde göra.
Att ge positiv uppmärksamhet och beröm stärker familjens ork och barnets positiva självbild. Att rikta uppmärksamheten mot goda stunder gör det lättare att öka dem i vardagen.
Övning: Lägg märke till det som är positivt
Varför?
Ni lägger märke till vardagens goda stunder. Du stärker barnets upplevelse av att det finns saker i vardagen som fungerar och är trevliga.
Hur?
Beröm små vardagsframgångar
Fäst särskild uppmärksamhet vid barnets handlingar som gick bra och ge beröm för dem. Ge positiv feedback direkt och precisera vad du berömmer barnet för.
Exempel: ”Det var verkligen fint att du kunde stiga upp själv när klockan ringde i dag och hann med morgonrutinerna i tid. Jag är stolt över dig, eftersom jag vet att det krävde ansträngning från din sida.”
Stärk goda stunder
Skriv ner minst tre saker i slutet av dagen som har gått bra eller känts trevliga. Lyft aktivt fram framgångar. Du kan också fråga barnet om hen kommer på några bra stunder under dagen.
Exempel: 1. Alla hann i tid till skolan och jobbet på morgonen. 2. Alla deltog i att göra födelsedagskortet till morföräldern. 3. Vi skrattade tillsammans vid kvällsmålet när vi tänkte på sommaren.
Gör övningen till en vardagsrutin som ni upprepar regelbundet. När den görs dagligen ger den störst nytta.
Ni kan skapa en egen dagbok för detta eller skriva ut blanketten nedan. Alternativt kan ni starta en meddelandetråd där ni skriver trevliga saker varje dag.
Glöm inte bort dig själv!
Alla behöver uppmuntran, beröm och att goda stunder förstärks. Det är lika viktigt att lägga märke till det goda hos sig själv och ge sig själv uppmuntrande och uppskattande feedback.
Öva på ett icke-dömande, öppet och accepterande förhållningssätt till dig själv. Beröm och tacka dig själv även för små framgångar. Återkalla dem i minnet eller skriv ner dem, till exempel på kvällen innan du går och lägger dig.
På så sätt kan du stärka din positiva inställning, ditt medkännande förhållningssätt till dig själv och andra samt dina resurser.