Egenvårdsprogram
6. Identifiera känslor
Ett nedstämt barn har nytta av att stärka sina emotionella färdigheter
Det är bra för barnet att lära sig att alla känslor är värdefulla och har en funktion. Även nedstämdhet och sorg är viktiga känslor. De hjälper barnet att acceptera besvikelser och att anpassa sig till nya situationer.
Emotionella färdigheter kan stärkas till exempel genom att öva på att
- uppmärksamma känslor
- sätta ord på känslor
- bedöma variationer i känslornas intensitet
- berätta om känslor
- acceptera känslor
- reglera känslor
Kom ihåg
När sinnesstämningen är låg framstår allt som grått. Som vi lärde oss i verktyget för beteendeaktivering, behöver känslor inte styra handlingar. Denna färdighet kan också stärkas genom att observera känslor.
Känslor kommer och går. När barnet får erfarenheter av att känslor varierar, känns nedstämdheten inte nödvändigtvis lika tung.
Känslomätare som hjälp
Det är viktigt för barnet att märka att
- känslan inte känns likadan hela tiden
- känslans styrka kan variera
- även den starkaste känslan mildras
En känslomätare kan hjälpa barnet att observera sitt känslotillstånd och dess variation.
I videon (2:16) ser du hur känslomätaren kan användas som stöd för att bedöma känslans styrka.
Övning: Känslomätare
Varför?
- Du lär barnet att känna igen sina känslor
- Du hjälper ditt barn att berätta om sina känslor
- Du hjälper ditt barn att märka att känslornas styrka kan variera
Hur?
Gör en känslomätare
Pyssla tillsammans en känslomätare eller skriv ut känslomätaren som finns i slutet av övningen.
Känslomätarens skala kan till exempel vara 0–10, där
0 = inte alls
10 = väldigt stark
Diskutera tillsammans vad en låg, medelstark eller stark känsla kan innebära för olika känslor. Fundera på var i kroppen känslan känns hos dig och ditt barn och hur den märks. Tänk tillsammans på i vilka situationer man kan känna olika känslor.
Användning av känslomätaren
När barnet har förstått idén med känslomätaren kan ni börja öva på att använda den i vardagen. Fråga regelbundet ditt barn hur hen känner sig och hur stark känslan är eller var i situationen. Det är bra att göra detta dagligen.
Som hjälp för att känna igen och acceptera
Bedöm olika känslor med mätaren, såsom glädje, välbefinnande, ilska, rädsla, ångest och tillfredsställelse utöver nedstämdhet. På så sätt får barnet erfarenhet av att det under dagen kan förekomma andra känslor än nedstämdhet.
Försök visa barnet att alla känslor kan upplevas och utforskas och att man inte behöver bli av med dem.
Som hjälp för att märka variation i styrka
Bedöm de känslor ni har identifierat igen efter en lämplig tid och notera om känslans styrka har förändrats. Det kan vara särskilt nyttigt före och efter en aktivitet.
På så sätt lär du barnet att känslors styrka varierar, känslor kommer och går och att man kan klara av alla känslor.
Visa själv hur man använder mätaren genom att beskriva även dina egna känslor med hjälp av mätaren.
Lägg märke till
Ibland kan det vara svårt för barnet att känna igen olika känslor. Hen kan ha svårt att beskriva sina känslor på annat sätt än som ett dåligt mående. Alternativt kan barnet uppleva att känslan antingen finns eller inte finns. Känslor kan för barnet kännas bara som ett obehag i kroppen.
Om barnet har svårt att namnge och skilja på sina känslor, försök att bekanta er med känslor på ett mångsidigt sätt. Till exempel genom sagor och berättelser kan man lära känna olika känslor. Det finns också böcker om känslor som är riktade till barn. Fundera tillsammans på hur berättelsens eller lekens figurer kände sig.
Sätt ord på dina egna känslor aktivt i vardagen och visa exempel på hur man använder mätaren.