Egenvårdsprogram
Välkommen till egenvårdsprogrammet för barn med depressionssymtom!
Är det här egenvårdsprogrammet något för mig?
Programmet erbjuder stöd till föräldrar vars barn i lågstadieåldern har
- nedstämdhet eller känsla av sorg
- minskat intresse och lust att delta och göra saker som barnet tidigare tyckte om
- depressiva symtom
Programmet är avsett för situationer där barnets symtom är lindriga. Det kan också användas som stöd vid annan vård när barnets symtom är mer långvariga och svårare.
Du kan använda egenvårdsprogrammet
- 24/7
- gratis
- anonymt och utan inloggning
- självständigt eller som stöd vid annan vård
- genom att gå igenom hela programmet eller välja de delar som passar dig bäst
Vårt mål är att information och hjälp ska vara tillgänglig för alla snabbt, lättillgängligt och med låg tröskel.
Obs!
Om du upplever att ditt barn är deprimerat och symtomen har pågått i mer än två månader, sök hjälp även hos en yrkesperson inom psykisk hälsa.
Om barnet har självmordstankar eller självskadebeteende, sök omedelbart hjälp, till exempel hos familjerådgivningen eller skolhälsovården. Om situationen är akut, kontakta jouren.
Programmet består av följande delar
1. VAD HANDLAR DET OM?
Du lär dig vilka faktorer som hör ihop med den negativa cirkeln vid depression och hur cirkeln upprätthåller symtomen.
Du får information om vilka faktorer som kan ligga bakom en försämrad sinnesstämning och hur du genom ditt eget agerande kan påverka barnets symtom.
Dessutom kartlägger du ditt barns tankar och erfarenheter av nedstämdhet.
2. VERKTYG
I den här delen lär du dig olika sätt att hjälpa ditt barn som har depressiva symtom.
Ni får verktyg för exempelvis hur ni kan
- stärka närvaro och positivitet
- tillsammans öka barnets aktivitet och känsla av att klara av saker
- lära er att känna igen hur känslor, tankar och kroppsliga signaler påverkar sinnesstämningen
Gör de övningar som känns mest relevanta för er. Kom ihåg att lyssna till både dina och ditt barns resurser.
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
Du får verktyg för att stödja ditt barns positiva självbild. Du lär dig hur du kan stärka barnets funktionsförmåga och förmåga att klara sig i sociala situationer och vid problemlösning.
Du får information om hur förändringsprocessen fortskrider och hur du kan förhålla dig till eventuella motgångar. Dessutom får du möjlighet att stanna upp vid ditt eget föräldraskap och dina resurser samt reflektera över ditt eget välbefinnande.
I slutet hittar du information om när och var ni kan få hjälp om programmet inte har underlättat er situation.
Se videon nedan (1:44) för att få mer information om egenvårdsprogrammets struktur. Du får också veta hur övningarna och bakgrundsinformationen i egenvårdsprogrammet kan underlätta situationen.
Vad är ett egenvårdsprogram?
Ett egenvårdsprogram
- bygger på evidensbaserade metoder som visats vara effektiva för att behandla ångest
- består av tre delar
- innehåller information och övningar som hjälper dig att fungera och hantera dina symtom i vardagen
Också ett verktyg för yrkespersonal
Egenvårdsprogrammet kan också användas som stödmaterial på mottagningar. Innehållet lämpar sig för både individuella samtal och gruppträffar. Programmet kan användas i sin helhet eller genom att välja ut delar av det.
Yrkespersonen kan stöda och handleda klienten i att göra egenvårdsprogrammets övningar. Man träffas vanligtvis 1–3 gånger. Under träffarna kan man till exempel fundera på vilka övningar som passar klienten bäst, samt diskutera de tankar som övningarna väcker.
Minneslista för att komma igång
Var som helst, när som helst
Egenvårdsprogrammet är alltid tillgängligt för dig när du har tid. Materialet är tillgängligt dygnet runt, oavsett var du är. Titta på videorna på din mobiltelefon eller ta en kaffepaus vid din dator och läser på om ämnet.
Aktiv övning ger resultat
När man lär sig nya färdigheter är det viktigt att öva regelbundet. När ni först övar er att använda verktygen i enkla situationer, kan de småningom hjälpa dig och ditt barn också i svårare situationer.
För att skydda er integritet sparas inte svaren på tester och övningar. Om du vill spara dem kan du kopiera dem till en separat fil.
Ni har en möjlighet till förändring
Du ska snart starta egenvårdsprogrammet för barn med ångest. Fint att du jobbar för ditt barns bästa. Det här programmet hjälper dig och ditt barn mot det liv som ni önskar.
Det är normalt om övningarna ibland känns svåra. Det hör till saken, när ni jobbar för att åstadkomma bestående förändringar. Ställ alltså inte för höga krav på dig själv eller ditt barn. Gör programmet i lämpliga delar och ta pauser så att ni får återhämta er.