Egenvårdsprogram
4. Öka mängden trevliga aktiviteter
Nedstämdhet leder till minskat intresse och tillbakadragande från aktiviteter. Vardagsaktiviteter som tidigare kändes trevliga upplevs inte längre som lika givande.
Barnet kan känna sig för trött eller orkeslös, eller tro att hen inte är ett bra sällskap. Då börjar även trevliga saker falla bort.
Tillbakadragande minskar möjligheterna att få positiva upplevelser som skulle kunna höja humöret. På så sätt uppstår en ond cirkel som upprätthåller nedstämdheten.
Humöret blir sämre
Drar sig undan
Positiva upplevelser minskar
Genom att öka meningsfulla aktiviteter kan man vända cirkeln till att istället stödja sinnesstämningen.
Meningsfulla aktiviteter ökar
Fler positiva upplevelser
Humöret blir bättre
Övning: Lägg till meningsfulla aktiviteter
Varför?
När ni medvetet lägger till trevliga saker som främjar välbefinnandet i vardagen får barnet möjlighet att uppleva positiva erfarenheter. Positiva erfarenheter stödjer humöret.
Hur?
Kom överens om genomförandet
Gör en konkret plan för hur ni ska lägga till aktiviteter i vardagen. Välj minst två saker från listan som ni kan genomföra under den kommande veckan. Planera när och hur ni ska göra dem.
Skriv ner planen, till exempel i familjens veckokalender. Du kan också använda veckomallen som finns i övningen för att skriva ner planen.
Skapa en rutin
Sträva efter att göra genomförandet av meningsfulla aktiviteter regelbundet. Det kan hjälpa att ni planerar veckans aktiviteter alltid på en bestämd veckodag.
Du kan uppmuntra barnet att välja lämpliga aktiviteter från listan för varje vecka. Listan kan också fyllas på med nya saker när något kommer i åtanke.
Lägg märke till
Kan man lägga till digitalt spelande på listan?
Om barnet redan tillbringar orimligt mycket tid framför skärmen och nackdelarna med användningen av enheter överväger fördelarna, uppmuntra inte till att öka spelandet. Om barnet föreslår digitalt spelande på listan, fundera tillsammans på hur spelandet skulle stödja barnets humör. Kom överens om lämpliga ramar för det.
Vad om man inte har lust?
Ibland känns det svårt att genomföra aktiviteten trots god planering. Vid den avtalade tiden kan barnet uppleva trötthet och brist på motivation.
Försök förstå barnets upplevelse, men uppmuntra barnet att komma igång. Det gör inget om aktiviteten inte genast känns meningsfull.
Ni kan också komma överens om ett mindre mål eller en kortare tid om det underlättar börjandet. Hjälp barnet att märka hur även små saker kan förbättra måendet.
Ibland är det klokt att skjuta upp aktiviteten till en senare tidpunkt. Klandra inte barnet för ett misslyckande, utan skapa hopp om att ni kommer att lyckas.