Egenvårdsprogram

I vardagen med barn är det inte alltid lätt att se till att man får tillräckligt med sömn. Om barnet behöver hjälp med att somna kan förälderns sömn bli avbruten eller för kort. Det är vanligt att man, efter att barnet har somnat, tar itu med ogjorda sysslor eller unnar sig egen tid på bekostnad av sömnbehovet.

En regelbunden dygnsrytm och tillräcklig nattsömn är ändå viktiga för den egna orken och välbefinnandet.

Var uppmärksam på ditt sömnbehov och försök att avsätta tillräckligt med tid för sömn. Genom att ta hand om din sömn satsar du på ditt eget välbefinnande.

Psykporten.fi erbjuder också egenvårdsprogrammet för sömnlöshet.

En varierad kost bidrar till god funktionsförmåga. Hjärnan är ett centralt organ för människans fungerande.

Genom att äta bra ger du hjärnan och kroppen den energi de behöver. Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmåga, koordination, motivation, minne och stresstålighet.

Gemensam matlagning och måltider med familjen är också viktiga stunder av samvaro som stärker den ömsesidiga interaktionen.

Kontakter med andra är viktiga. Att prata om saker, göra saker tillsammans och bara finnas där minskar stress. I en barnfamilj har nätverket en viktig roll för att stödja förälderns ork.

Vilka människor är viktiga för just dig? Hur håller du kontakt med dem? Finns det personer i ditt nätverk som du skulle vilja träffa oftare? Har du människor som du kan be om hjälp vid behov?

Saknar du nya relationer? Nya vänner kan man hitta genom studier eller arbete. I fritidsaktiviteter, gemenskaper eller klubbar är det möjligt att träffa personer med samma intressen. Även genom ditt barns fritidsaktiviteter eller skolaktiviteter kan du lära känna andra föräldrar och familjer.

Sök kamratstöd till exempel via anhörigföreningar. Genom anhörigföreningarna kan du hitta andra människor som befinner sig i en liknande livssituation som du. Du hittar den närmaste anhörigföreningen via FinFam.

Kamratstöd är vardagliga möten. I anhörigas kamratverksamhet är det centralt att dela erfarenheter. Det är ofta en lättnad att höra att man inte är ensam med svåra saker. En närståendes psykiska symtom väcker liknande känslor och tankar hos andra.

Avkoppling är viktigt för att återhämta sig från vardagens belastning. Alla behöver ibland tid för sig själva för att må bra. Förälderns återhämtning är också till fördel för barnet. När föräldern har stunder för sig själv i vardagen orkar hen vara mer närvarande för barnet i andra stunder.

I en barnfamiljs vardag är det ofta en utmaning att hitta egen tid. Stanna upp och fundera på hur du kan ordna åtminstone små stunder för dina egna behov under veckan.

Ofta hjälper det redan att veta när man får tid för sina egna saker. Ibland kan det vara betydelsefulla stunder att gå ensam till matbutiken, lyssna på favoritmusik eller laga god mat i lugn och ro.

Upplevelser av välbefinnande och glädje ökar välmåendet. I delen "verktyg" funderar du på hur du kan öka upplevelser av välbefinnande i ditt barns vardag. Stanna nu upp och tänk på vilka saker som ger just dig glädje.

Fundera på om de saker du upplever som trevliga också ökar ditt välbefinnande på lång sikt. När man är utmattad kan man vara benägen att falla för skadliga snabblösningar. Till exempel ständigt tröstätande eller överdrivet surfande på nätet kan tillfälligt lindra känslan, men vara skadligt på längre sikt.

Även du kan öka välbefinnandet i din vardag. Skapa din egen må bra-lista genom att skriva ner en lista med saker som du tycker om. Försök att tänka ut så många små och konkreta saker som möjligt. Sätt upp listan synligt, till exempel på kylskåpsdörren.