Egenvårdsprogram
2. VERKTYG
Övningarna är den viktigaste delen av egenvårdsprogrammet
Det är viktigt att ni inte bara läser informationen utan också gör övningarna. Genom att göra övningarna
- går ni från att vara läsare till att bli aktiva aktörer
- får ni erfarenhet av att det går att påverka situationen
- tar ni steg mot att förbättra er situation
- hittar ni konkreta verktyg som fungerar bäst för er
Metoder för förändring
Den goda nyheten är att depressionssymtom kan minska. Nyckeln till framgång finns hos er. Tillsammans med ert barn är ni de bästa experterna på barnets mående och liv.
Till följande får ni lära er metoder som gör det möjligt att få bättre kontroll över nedstämdheten. Vissa av dem kan vara bekanta för er, andra nya. Förhoppningsvis hittar ni metoder som passar er och som ni kan använda i vardagen.
Hur gör man övningarna?
Övningarna är utformade för att göras i nummerordning, men du kan också bekanta dig med dem i vilken ordning du vill.
Bekanta dig först med metoden själv och fundera på om den skulle passa att använda tillsammans med ditt barn. Presentera övningen för barnet och uppmuntra hen att delta i övningen.
Gör övningarna en i taget och gå vidare till nästa i er egen takt. Det är viktigt att avsätta tillräckligt med tid för övningarna och fortsätta med dem systematiskt för bästa resultat.
Övningar som känns särskilt viktiga för er är bra att anteckna och återkomma till långsiktigt.
Kom ihåg att lyssna till både dina och barnets resurser.
Hur motiverar man barnet till övningarna?
Det kan vara svårt att motivera barnet till att delta i övningarna. Kom ihåg att barnet måste kämpa mot de mörka glasögonen som nedstämdheten ger. Depressionssymtom gör övningarna svårare. Att använda övningarna uthålligt kräver betydande ansträngning från barnet.
Berätta för barnet varför det är viktigt att göra övningarna, uppmuntra och stötta hen. Ge positiv feedback för allt deltagande, även om mängden övning har varit liten eller du hade förväntat dig mer.
Positiv feedback och uppmuntran stärker barnets upplevelse av att även små handlingar är meningsfulla och viktiga.
Förändring tar tid
Motivationen att förändra saker varierar. Även orken att genomföra förändringen kan ibland vara större, ibland mindre. Kom ihåg att denna variation är naturlig. Den kan också gå i olika takt för dig och barnet.
Gör ändå en överenskommelse med dig själv och barnet: prova programmets anvisningar och utvärdera först senare hur användbara de är.
I följande video (1:34) får du tips gällande övningarna i egenvårdsprogrammet. Du får höra varför det lönar sig att öva regelbundet.