Egenvårdsprogram
7. Tankar som tankar
Automatiska, övertygande tankar
Tänkande är en mental funktion som styr människans handlingar. Trots det märks inte alltid egna tankar, eftersom tänkandet sker ganska automatiskt. Egna tankar och tolkningar uppfattas lätt som sanningar, eftersom de känns mycket trovärdiga.
Tankarna kan ändå stämma dåligt med verkligheten och styra handlingar i en ogynnsam riktning. När humöret är lågt blir tänkandet mer negativt. Tolkningar kan färgas av känslor av underlägsenhet och hopplöshet.
Hur utmanar man tankar?
Man kan öva flexibilitet i förhållningssättet till tankar genom att
- lära sig att identifiera och lägga märke till tankar
- öva på att benämna tankar som just tankar
- göra observationer om tankarna stämmer med verkligheten
- öva på att inte reagera på tankar
Det är bra att hjälpa barnet att inse att
- tankar kan komma och gå av sig själva
- tankar är bara produkter av sinnet och behöver inte vara sanna
- tankar behöver inte styra handlingar, utan man kan själv välja hur man reagerar på en tanke
Övning a: Identifiera tankar
Varför?
- Du lär barnet att känna igen sina egna tankar
- Ni övar på att förhålla er till tankar som just tankar, som kommer och går av sig själva
Hur?
Observation av tankar
Stäng sedan ögonen och rikta uppmärksamheten mot de tankar som dyker upp. Använd visualisering som hjälp för att observera tankarna:
- Föreställ er att tankarna är moln som driver med vinden över himlen. Precis som moln kan tankarna ibland vara stormiga eller milda. Men de kommer och går med vinden och försvinner till slut ur sikte.
- Föreställ er att tankarna är löv som flyter med strömmen i en flod. Ni kan följa tankarnas färd i strömmen tills de försvinner ur sikte.
Gör övningen i tystnad i några minuter. Prata sedan om hur det kändes att följa sina egna tankar. Var det lätt eller svårt att känna igen tankarna? Märkte ni när en tanke dök upp och försvann?
Övning b: Tanketest
Varför?
- Du lär barnet att bedöma om en tanke är sann eller inte och vad som skulle hända om man tror på den.
- Ni övar på att förhålla er till tankar som just tankar.
- Ni övar på att låta bli att reagera på tanken.
Hur?
Testa tankarnas påverkan. Gör övningen och svara på frågorna nedan, först med en tokig eller rolig tanke. Ni kan välja en tanke från den tidigare övningen eller hitta på en ny.
Gör sedan övningen med en skadlig tanke. Läs tillsammans med barnet följande lista över typiska tankefel som hör ihop med nedstämdhet. Be barnet välja de punkter som hen känner igen hos sig själv.
Välj en av de skadliga tankar som barnet har identifierat och svara på frågorna nedan igen. Om tankefelen inte kändes bekanta kan ni göra övningen med någon annan skadlig tanke.
Hjälp barnet att undersöka skadliga tankar med hjälp av ett tanketest varje gång ni märker att en tanke är förvrängd. Ni kan skriva ner resultaten av tanketesten i en anteckningsbok eller i telefonen. Det är vanligt att tankarna dyker upp igen.
Frågor:
Sedan skapar du en handlingsplan för framtiden.
Lägg märke till
Ett barn kan ibland uttrycka mycket negativa tankar om sig själv, till exempel känna sig värdelös eller tro att ingen älskar hen. Det kan vara svårt för en förälder att reagera på det.
I stället för att bestrida barnets tanke eller försäkra hen om sin godhet kan du till exempel säga att det är ledsamt att hen har en sådan tanke.
Hjälp barnet att utforska tanken, till exempel med hjälp av ett tanketest. Berätta för barnet vilka tankar du har om hen och vilka saker eller exempel som stöder din tanke.