Egenvårdsprogram

Förhoppningsvis fick du användbar kunskap och nya idéer och verktyg för att lindra dina symtom. Det är bra att fortsätta göra de övningar som passar dig. Var också i fortsättningen uppmärksam på hur du hanterar din vardag och sträva efter att ta hand om dig själv på bästa möjliga sätt. Kom också ihåg att belöna dig själv.

Fortsätt att skriva aktivitetsdagbok så att du lär dig att upptäcka vilka faktorer som påverkar din sinnesstämning.

Tillåt dig själv vilodagar och planera till och med in dem i förväg. Planera också in motion och meningsfulla aktiviteter i veckokalendern.

Var får jag hjälp?

Vad ska jag göra om egenvårdsprogrammet inte räckte till?

Tveka inte att söka hjälp om dina symtom på depression eller ångest förvärras eller om du känner att de hindrar din funktionsförmåga och livskvalitet.

Om du redan har en vårdkontakt, berätta för din kontaktperson hur du känner. Om du inte har en vårdkontakt är primärvården oftast den rätta instansen att vända sig till för en person med depression. I primärvården ingår hälsostationer, företagshälsovård och privata läkarstationer.

Nätterapi

Om du känner att du har fått en bra start men vill ha mera stöd kan du diskutera möjligheten till nätterapi med din läkare.

Nätterapi är en behandlingsform som genomförs via din egen dator eller en smart enhet där terapeuten ger dig stöd för att göra framsteg. I nätterapin går man delvis igenom samma teman som i detta vårdprogram och du får göra fler övningar.

Du genomför terapin varje vecka i ca 3–4 månader. I terapin fortsätter du att reflektera över dina svårigheter och lära dig nya beteendemönster med hjälp av information i form av texter, videor och övningar.

När nätterapi erbjuds i rätt tid och med rätt fokus har det visat sig ge lika bra resultat som psykoterapi på mottagning.

Nätterapin kan vanligtvis inledas inom en vecka efter att läkaren har utfärdat remissen.