Egenvårdsprogram

Att må bra i vardagen är starkt kopplat till den psykiska hälsan. När du mår bra går också din vardag smidigt utan större ansträngning. Å andra sidan lönar det sig också att aktivt upprätthålla vardagliga rutiner och en regelbunden dagsrytm för att främja välbefinnandet.  

Liikunta 

Liikunta auttaa purkamaan ahdistuksen kehossa virittämää kiihtyneisyyttä ja hälytystilaa. Liikunta lievittää myös ahdistuneisuuden fyysisiä oireita, kuten pahoinvointia tai vapinaa. Liikutko mielestäsi tällä hetkellä tarpeeksi? 

Jos haluat lisätä arkeesi liikuntaa, kannattaa tehdä kalenteriin liikuntasuunnitelma. Muista, että mukavalta tuntuvaan liikuntaan tulee helpommin ryhdyttyä. Liikunnan ei aina tarvitse näyttää urheilulta, vaan se voi olla myös hyötyliikuntaa tai vaikka marjastusta tai pallopelejä kaverin kanssa.   

Suosittelemme, että liikkuisit vähintään 3 x 30 minuuttia viikon aikana. Pienikin määrä on aina parempi kuin ei mitään. Usein tärkeintä on päästä lähtemään! 

Ravinto 

Monipuolinen ravinto ylläpitää hyvää toimintakykyä. Aivot ovat ihmisen toiminnan kannalta tärkeä elin. Syömällä hyvin annat aivoillesi ja kehollesi energiaa. Hyvät ruokailutottumukset parantavat keskittymiskykyä, koordinaatiota, motivaatiota, muistia ja stressin sietoa. Säännöllinen ruokailurytmi rytmittää myös päivää.